Для всех, кто интересуется тем, как делать зарядку по утрам, представляем комплекс упражнений для утренней зарядки на каждый день.
Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает находиться в состоянии покоя и сна. Нужно 2-3 часа для того, чтобы окончательно проснуться. Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка. Прежде чем узнать, как делать зарядку по утрам, давайте разберемся, в чем ее польза.
Для физических тренировок следует 3-4 раза в неделю посещать спортзал, давая основательное нагрузки на мышцы. Утренняя тренировка в свою очередь должно нести оздоровительный смысл. Зарядка принесет максимальную пользу, если со временем упражнения, входящие в ее комплекс, будут развиваться и усложняться. Ее рекомендуется проводить в проветриваемом помещении, в одежде, не ограничивает движение. Лучше всего ее заканчивать контрастным душем.
Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, что выражается в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.
Правила выполнения зарядки
Как делать утреннюю зарядку правильно? Организм просыпается постепенно, и поэтому любые сильные нагрузки сразу после пробуждения заставляют сердце резко переключаться на активный режим работы, что вредно для сердечной мышцы.
Некоторые виды упражнений можно делать прямо в постели. Но сюда относятся разминку упражнения, не несут никакой нагрузки. Этого будет недостаточно, чтобы день прошел бодро и активно. Поэтому рекомендуется походить, умыться, выпить не меньше стакана воды и затем приступать к основным упражнениям.
Музыка для утренней зарядки выбирается индивидуально. Если в вашем комплексе есть интенсивные упражнения, следует выбрать музыку с темпом 140-170 ударов в минуту. Если же зарядка происходит в спокойном ритме, следует выбрать более медленные композиции. Выбирайте ритмичные песни, потому что они помогают правильно организовать движения и согласовать с ними дыхания.
Лучшая утренняя зарядка - это та, после которой ощущается прилив сил и бодрости. Главной ошибкой при выполнении зарядки является чрезмерная нагрузка. Основная идея зарядки - поднять тонус организма. Она не несет в себе цель нарастить мышечную массу.
Эффект от регулярных занятий
Выполняя приведенные выше упражнения, вы улучшите общее состояние организма, поможете ему быстрее переключиться в рабочее состояние.
Зарядка по утрам активизирует работу наших слуховых, зрительных, вестибулярных и других аппаратов, мобилизует центральную нервную систему на работу, устраняет состояние заторможенности, присутствует после сна. Регулярные занятия гимнастикой приводят к полезным физических изменений: улучшение кровообращения, правильной работе сердечной мышцы, ускорения венозного кровотока. Зарядка благоприятно сказывается на работе легких, кровь насыщается кислородом, что приводит к активизации кислотно-восстановительных процессов в организме, усиление мышц и укреплению суставов.
Правильно составленный комплекс упражнений поднимет настроение и позволит ощутить все радости активного образа жизни.