После срыва с диеты можно довольно быстро к ней вернуться.
Через праздники, выходные или непреодолимую тягу к любимых продуктов, срывы случаются даже у людей с железной силой воли. Один "запрещен" перекус может стать невероятно демотивирующим. Так не должно быть. Восстановить диету после срыва помогут 4 простых способа.
Приготовьте здоровую пищу для следующего приема пищи
Не отчаивайтесь, если вы вернулись к плохим привычкам в еде. После срыва приготовьте обед из здоровых продуктов: круп, нежирного мяса, зелени, рыбы, фруктов. Например, вы можете "погрузиться" в листовую зелень и постное мясо и перекусить ягодами на десерт.
После срыва - овощи
Ешьте много овощей после алкоголя и калорийных десертов, чтобы противостоять воздействию сахара, спирта и вредных жиров. Во-первых, они являются отличными источниками микроэлементов, которые поддерживают обмен веществ. Хорошее эмпирическое правило - есть как минимум половину тарелки овощей во время каждого приема пищи. Можно перекусить сырыми овощами, чтобы снизить аппетит.
Избегайте пищи вне дома
Еда впопыхах и быстрые закуски часто создают проблему, особенно когда вы находитесь в отпуске. Фаст-фуд наполнен вредными для здоровья ингредиентами: натрием, насыщенными жирами и переработанным мясом. Если в какой-то момент вам приходилось есть вне дома, старайтесь избегать фаст-фуда и готовых блюд до конца недели.
Уменьшите потребление углеводов вечером
Углеводы, даже здоровые, могут "сидеть" в желудке, когда принимаются перед сном. Если вы хотите восстановить здоровые привычки питания после срыва (и избежать дальнейшего увеличения веса во время этого мероприятия), не ешьте сложные углеводы, такие как фрукты и цельнозерновые продукты, после ужина. Попробуйте ограничить углеводы, которые вы едите на обед, например, картофель и хлеб из цельной пшеницы.