Девочки, всем привет! С вами GirlTalk 🌸
Давно уже хотела написать о приложениях для похудения, которые могут помочь держать себя в тонусе без посещения спортзала и часовых тренировок. Я называю этот вариант "для ленивых".
Вам понадобятся:
- коврик для занятий;
- мобильный телефон;
- немного силы воли;
Я не врач, но мои советы здесь не будут глубоко затрагивать темы о подсчетах калорий или наращивания мышечной массы, сушке и т.д. Нам с вами не нужно выходить на красную дорожку и не требуется экспресс похудение. Хотя и такое можно организовать с помощью описания ниже, снабдив это определенным упорством.
Отдельно хочу отметить, что для получения идеального тела этот алгоритм не подходит. Не рассматривайте его как панацею. Не ждите тела Беллы Хадид с выступающими косточками на бедрах. Этот вариант позволит вам чувствовать себя лучше, укрепит мышцы в том темпе, который вам будет удобен и позволит питаться не изнуряя себя.
Постараюсь кратко рассказать предысторию своей борьбы с весом. Мой рост 171. В 15 лет я весила 51 кг. К 17 годам я потолстела до 75 кг (катастрофа, правда?). В 21 я сделала над собой усилия и попыталась похудеть, голодая по одной из диет, успешно... но с ущербом для здоровья, в итоге я сбросила вес до 53 кг. Естественно, вес медленно, но верно возвращался. Я удерживала его до 58-59 кг и начинала снова худеть. Стандартно раз в год весной я повторяла ту же голодовку, иногда разбавляя это спорт залом. Пару лет назад этот способ перестал действовать, я просто не худела... Нужно отметить, что спорт никогда не был для меня чуждым, хоть и давался после набора веса уже не так легко. А вот культура питания всегда страдала и, к сожалению, я не могу сказать, что справилась с этим до конца.
2017 год я прожила полностью в своем весе, который мой организм считает нормальным - это 60-61 кг без каких-либо занятий и диет. Голодовка не помогла, вес стоял. Через год я готовилась к свадьбе и понимая все нюансы фигуры, убедила себя, что мне нужно сбросить вес, иначе я буду плохо выглядеть в свадебном платье (я так ошибалась, многие модели платьев выглядели на мне плохо даже, когда я стала худой, это отдельная история). Я снова попробовала голодать, теперь уже на гречке. Это было просто ужасно, не делайте это с собой! До свадьбы оставалось 3 месяца, я поняла, что худеть быстро, это совершенно не мой вариант. Я уже и раньше практиковала занятия дома, вспоминая упражнения, которые мне давал личный тренер (3 года я занималась в зале с личным тренером в разгар набора веса). Я приняла решение использовать приложения для занятий дома, чтобы освежить набор упражнений.
Плюс приложений в том, что чаще всего они дают вариацию упражнений не больше 35 минут, а может и меньше. 15-30 минут это то время, которое каждый из нас может выделить раз в день для занятий.
Почти ежедневные тренировки по 15-20 минут и соблюдение некоторых ограничений позволили мне сбросить 6 кг, которые так трудно отпускал мой организм. К свадьбе я весила 55 кг - считаю это идеальным весом для себя. Я не считала калории и не голодала. Естественно, этот результат нужно поддерживать продолжая тренировки и ограничение в питании. В идеальном мире мы всегда найдем для этого время и силы. Но в реальности это не всегда так. И не всегда стоит оценивать свое тело только с точки зрения весов. Я предлагаю вам обращать внимание на визуальную составляющую, вы обязательно заметите разницу, как, например, подтянулись мышцы и как улучшилось самочувствие. Не зацикливайтесь на килограммах. Это поможет вам привести и ментальное состояние тоже в порядок. Так как те, кто концентрируются на весе, как правило, очень не объективно оценивают себя. А одно из важнейших правил здорового тела - это избавиться от излишнего стресса. Так избавьте себя от него и перестаньте гнаться за бессмысленными идеалами фигуры. Как только вы расслабитесь и просто продолжите заниматься, тело само начнет вам помогать.
Ниже два варианта приложений для занятий 20 минут в день: платный и бесплатный вариант. Для похудения к свадьбе я использовала BetterMe, но когда у меня закончилась подписка на него, через пол года я скачала себе бесплатное приложение и оно тоже дает заметный эффект.
BetterMe
платное приложение - скачать
Мне понравилось то, что можно было выбирать разные тренировки: для всего тела, только для живота, только для ног, для спины, для лица и даже для privet parts. Я испробовала все тренировки. Они были рассчитаны на 30 дней. Через две недели результат уже был на лицо, ну или на тело. 😊 Сначала я выбирала общие тренировки + тренировки для живота.
Сейчас приложение получило обновление, моя подписка уже давно закончилась и я решила посмотреть, что же там нового, используя бесплатный доступ. Выбрала общую тренировку и она мне очень понравилась: 16 минут с быстрым разогревом и растяжкой в конце (на скриншотах). То что нужно для начинающих. Тренировки для отдельных частей тела остались, но сократились до 10 занятий. А также добавились 10 дневные челенджи: планка, приседания, выпады, пресс, стречинг + табата-тренировки. Честно сказать, когда я прочитала описание по челленджу на пресс мне сразу же захотелось обновить подписку! Пока раздумываю =)
Приложение теперь предлагает диету на день, считает шаги и имеет трекер воды. Скажу сразу, что я никогда не использую диету в приложениях, которые предлагают упражнения, так как они сильно напоминают мне голодовки. Об альтернативе я расскажу ниже.
Сжигаем жир на животе
бесплатное приложение - скачать
Для примера возьмем данное бесплатное приложение. У разработчика Abishkking Lim. есть несколько бесплатных и платных приложений на разные части тела и разнообразные методики (планка, шаги, пресс, растяжка и т.д.) Так как моя самая проблемная зона это живот (как и у многих девушек), рассмотрим именно это приложение. Основная вкладка Тренировка - бесплатная. Есть разные уровни: новичок, продолжающий, продвинутый. В каждом уровне 30 дней тренировок. На каждый день подобрано 20 упражнений, некоторые из которых повторяются, что бы разбавить несколько подходов между собой. Всего тренировки занимают от 12 до 20 минут. Признаюсь честно, я не выполнила еще полностью все 30 дней, хотя делала уже минимум 3 захода в разные периоды. Мой максимум - 20 дней на уровне продолжающий. Тренировки немного интенсивней, чем в BetterMe, но достаточно эффективны. Во вкладке Поиск идут бесплатные и платные предложения для занятий (растяжка, пресс, упражнения для лица и т.д.). Очень советую посмотреть бесплатные тренировки. В приложении есть музыка для тренеровок, что является плюсом для меня и очень забавный комментатор в стиле гугл описываем упражнения и дает советы.
Но будьте аккуратней, я скачала приложение для Тренировки ног от того же разработчика и по сути оно платное (об этом говорится в App Store), но дается несколько дней бесплатно. Я не собиралась его покупать, хотела посмотреть только упражнения. И когда пробный период закончился, приложение без как-либо уведомлений и запросов списало у меня полностью всю сумму за подписку на год. Меня это, конечно, расстроило.
Диета Дюкан
платное приложение - скачать
Я очень много слышала про эту диету, но никогда не пробовала ее. Раньше, когда я увлекалась диетами, она мне казалась очень сложной. Приложений еще тогда не было.
Для пробы я установила бесплатную версию. Я не планировала четко следовать каждому указанию, мне было интересно посмотреть на рекомендации по питанию и попробовать следовать им. Приложение очень понятное и простое. Диета делится на 4 этапа. Когда вы запускаете приложение, то по вашим параметрам и желаниям приложение рассчитывает длительность этапов. Все этапы внесены в график во вкладке Дневник. Ниже графика даются советы и меню на день - всего 4 приема пищи. Вместе с блюдами иногда указаны рецепты. График подтягивает информацию о ваших шагах и тренировках.
Маленький лафхак: вам не обязательно есть точно указанное блюдо в меню, если вам трудно его приготовить или купить. Можно сделать что-то похожее, например, не обязательно делать на ужин курицу Тандурив в йогурте и с чесноком, можно съесть обычную ножку приготовив ее в духовке. Меню приложения направлено на то, чтобы вы не чувствовали, что едите одно и тоже. Немного меняя блюда вы все равно будете худеть.
Приложение мне нравится еще и тем, что ты можешь посмотреть меню на любой из следующих дней, чтобы, например, приготовить еду на завтра в офис. Ну и самое главное, питаясь по меню, вы никогда не будете голодными, о голодных днях и неделях можно забыть.
Подытожу. Тренируясь 15 минут в день и выбирая блюда из расписания в приложении Дюкана мне удалось сбросить вес, я совершенно не голодала. К тренировкам и меню я прибавила 1,5 л. воды в день и утром на завтрак кашу из овсяных отрубей, как советует Дюкан.
К сожалению, бесплатного аналога программы о диете я посоветовать не могу, но поверьте, это не идет ни в какое сравнение, если вспомнить стоимость абонемента в фитнес клуб.
Основные советы, которые помогли мне, возможно помогут и вам:
- Выделяйте 15-20 минут для упражнений в день;
- Дробите питание на 4-5 приемов пищи;
- Используйте скарб/щетку для проблемных зон;
- Завтракайте омлетом;
- Ешьте зерновой творог с джемом;
- Ешьте ежедневно овсяные отруби;
- Пейте 1,5 литров воды.
Для нашей, достаточно, стрессовой жизни, это вполне выполнимая задача. Я надеюсь, что вам тоже помогут эти советы. Все спасибо, кто прочитал статью. Ставьте лайки и оставляйте в комментариях свои истории о похудении и лайф-хаки.
