Похудеть обычно не так сложно, как вес удержать.
Помню я худела к своей свадьбе. Ничего умнее не придумала, чем сидеть на диете из гречки, отварной моркови и томатном соке. Мне все время хотелось тогда есть.
Цели я достигла - к свадьбе похудела, но после этого набрала на 2 кг больше, чем было до диеты.⠀
Сейчас уже работа над ошибками давно проделана, много информации изучено, за плечами обучене и я хочу от вашего лба убрать эти грабли.
Несколько советов как удержать вес после похудения:
- Привычка быть стройной: не воспринимайте похудение как забег на короткую дистанцию. Поэтому прочь диеты на 1000 ккал. После них неминуемо будет срыв. Рассчитайте свою норму калорий и отнимите 10-20%.
- Не отменяйте физическую активность. Занимайтесь спортом все время вне зависимости худеете вы или достигли цели. Больше ходите пешком.
- Взвешивайтесь раз в неделю, чтобы прибавка в весе не была неожиданностью
- Если вы увидели привес – не садитесь на жесткую диету, не надо наказывать себя. Просто подкорректируйте свой рацион, уберите на время сладости и мучное и добавьте чуть больше физической активности.
- Всегда завтракайте. Не бойтесь наедаться с утра – завтракая, вы разгоняете обмен веществ, и организм работает как часы, не позволяя накапливаться лишнему жиру. И не наедайтесь на ночь– после обильной вечерней трапезы вы не захотите есть с утра, и график будет нарушен.
- Не пропускайте приемы пищи, чтобы не накидываться на холодильник как только нашлась возможность. . Распределяйте всю еду в течении дня следующим образом: завтрак 30%, обед 45%, ужин 25%. Например, если в день вы потребляете 1500 ккал, то завтрак ~450 ккал, обед ~670, ужин 375 ккал. Если вы перекусываете, то отнимите по 100 ккал от каждого приёма пищи и делайте на них перекусы.
- Правило тарелки. Перед едой делите свою тарелку на 4 части и заполняйте их едой так: 2/4 должны занимать овощи или фрукты, ¼ – белок, и еще ¼ – углеводы. Но без горки! И без добавки.
- Если хочешь изменений - нужно начать что-то менять. Что привело к лишнему весу? Привычка пить чай с плюшками вместо обеда? Или пицца с пивком в пятницу вечерком? Или сидячая работа с конфетками? Меняйте эти привычки! Иначе все придёт к тому, откуда начала и вес вернётся.⠀
Что для вас сложнее: похудеть или удержать вес?
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь, будет интересно!