Всем привет, сегодня мы разберем одну из тренировок пожалуй самого знаменитого воркаут атлета Криса Хериа. Этот человек имеет в общем сложности уже около 10 миллионов последователей по всему миру. Именно телосложение Криса принято считать эталоном эстетичности, тем более ни у кого даже не возникает сомнений в том, что Крис тренируется натурально и такое телосложение абсолютно достижимо без применения АС.
Итак, сегодня я буду пробовать тренировку СПИНЫ от Криса Хериа, которая состоит из 3-х кругов.
1. Первым движением стали подтягивания на одной руке. У меня получилось выполнить по 2 повторения на каждую руку. Если же у вас недостаточно сил, чтобы так подтянуться то вы можете использовать резиновые петли, либо держаться второй рукой за опору турника.
2. Далее нужно выполнять выходы на две руки. Крис делал это упражнение с жилетом утяжелителем, я же просто использовал свой рюкзак с техникой, было менее удобно, но лучше чем ничего. Это отличное многосуставное упражнение, которое позволит добавить вам кк в массе мышц так и во взрывной силе. Делать нужно на максимум
3. Третьим упражнением идут перевернутые подтягивания к поясу, некий аналог тяги штанги в наклоне. Тоже с дополнительным весом и не важно на сколько повторений, опирайтесь на собственные ощущения, остановитесь за пару шагов до полного отказа.
4. Ну и последнее упражнение - это подтягивания с отягощением. У меня получилось сделать 10 повторений. Вы опять же можете делать столько, сколько осилите.
Все эти упражнение согласно программе Криса - это один круг, таких необходимо сделать три. Я выполнил два оставшихся уже без дополнительного веса и скажу вас это действительно объемная и весьма достойная программа тренировок на мышцы спины. Пробуйте сами и делитесь результатами.
А если хотите посмотреть как я выполнять эту программу, смотрите видео: