Сегодня у нас очередная круговая тренировка. Честно говоря, круговые тренировки мне нравятся гораздо больше, чем когда нужно считать количество упражнений в каждом подходе.
Напомню, что значит круговая тренировка: каждое упражнение мы делаем 45 секунд, отдых между упражнениями 15 секунд. После круга отдыхаем 1 минуту и опять выполняем эти упражнения. Всего 3 круга. При желании можно и больше, я себя не заставляю - считаю, что лучше буду уделять этому, пускай, всего 20 минут, но каждый день, чем по 40 минут, но 2 раза в неделю. Конечно, было бы здорово делать по 40 минут каждый день - но это маловероятно, так я скорее заброшу тренировки. А 20 минут найти для себя можно всегда.
В общем, хватит отступлений. Разминаемся и поехали.
1. Касание стоп из планки
- Прими положение планки на прямых руках.
- Из данного положения поочередно касайся рукой носочка противоположной ноги. Затем возвращайся в положение планки. Планка — коснулась — планка — коснулась.
2. Полуподъемы на пресс
Очень люблю это упражнение. Пресс горит)
- Сядь на коврик. Ноги согни в коленях, пятки плотно прижми к полу. Отклони корпус назад на 45 градусов, тем самым ты создашь напряжение в мышцах живота.
- Из данного положения короткими движениями чуть поднимай корпус, каждый раз делая выдох.
3. Выход из планки на прямые руки
- Прими позу планки. Удерживай тело на носках и предплечьях. Туловище прямое. Предплечья на ширине плеч. Локти под плечами.
- Упираясь ладонями в пол, выпрямляй локти поочерёдно и поднимай корпус над полом.
- Всё тело должно быть в напряжении. Избегай раскачивания тазом.
- Медленно, сгибая локти, опусти предплечья в исходное положение.
4. Боковой пресс
Лежим на коврике. Поднимаем ноги наверх, угол в коленях 90 градусов. Отрываем лопатки от пола. Руки вытянуты вдоль тела.
Тянемся руками поочередно то к одной пяточке, то к другой.
Все, кто делала молодцы!
Прикрепляю фото для мотивации и увидимся завтра)