Для того,чтобы начать изменять свою фигуру вам потребуется:
На протяжении хотя бы месяца вы должны :
1. Пресс,он же подъем туловища ( для начала 20 раз 3 раза в день , после уже 1 недели качки можно увеличить до 50 раз )
2.Отжимания ( для качки бецепса руки нужно поставить руки как можно уже к своему туловищу и делать по 50 раз в день , но а для качки трицепса нужно поставить руки чуть дальше стандарта от туловища и выполнять так же по 50 раз в день )
3.Приседния ( На первой неделе стоит делать по 50 раз в день ,а уже последующие недели прибавлять количество приседаний,например на 2 недели уже не 50 , а 60-70, но рекомендуется делать не больше 150 раз в день )
