Приветствую вас, уважаемые читатели моего канала.
Вы когда-нибудь задумывались, почему звезды ваших любимых фильмов находятся в такой прекрасной форме?
Конечно же, они занимаются фитнесом и придерживаются правильного питания.
Сегодня я расскажу вам, как тренируется и питается Джейсон Стэйтем.
Кроссфит, как основа тренировок
Стейтем в свои 52 года обладает отличной формой и является кумиром огромного числа людей во всем мире.
Он тренируется по программе, разработанной им самим.
Рекомендуется на первом этапе повысить выносливость организма с помощью бега и 10-и минутных кардио упражнений. Например, греблей на гребном тренажере.
Упражнения средней интенсивности
После того, как вы достигнете определенного уровня выносливости, необходимо подключать тренировку с весами:
- Взятия на грудь гири с приседаниями. Количество повторений — по 15 для каждой руки.
- Отжиманий с различной постановкой рук. Со стандартной, широкой и узкой постановкой рук. Отжимания на одну из рук, при этом плечо второй руки, как бы, находится сверху. Отжимания с хлопком и др.
- Жим из-за головы с гантелей или гирей. По 15 повторений на каждую руку
- Махи гирей до уровня глаз. Так называемые, русские махи гирей.
Упражнения высокой интенсивности
Итак, вы уже можете выполнять тренировки средней интенсивности и можно переходить непосредственно к кроссфиту. Упражнения выполняются одно за другим:
- Удары мячом в пол. Для этого упражнения вам понадобится медбол 6-9 кг. Это такой прорезиненный мяч. Суть упражнения в том, чтобы, подняв его над головой, с силой бросить в пол. Выполняется 20 раз.
- Подъемы по канату. Стейтем это делает без использования ног, но на первом этапе можно помогать себе ногами. Начинаем с 8 подъемов и постепенно доходим до 1.
- Подтягивания. Резко вверх и подконтрольно вниз. Суть в том, чтобы как можно дольше опускаться. Так мышцы в негативной фазе могут работать максимальное время. Рекомендуется сделать не менее 8 раз.
- Упражнение с канатом. Представьте, будто канат — это хлыст. Вам нужно 20 раз резко "хлестать" им, отрывая канат от пола.
- Проход гуськом + на руках и ногах. Сначала вы идете не менее 20 метров на 4 конечностях, а затем сразу 20 метров гуськом. Повторяем 3 круга.
- Бёрпи с высоким подпрыгиванием. Сначала вы приседаете, затем резким движением отбрасываете ноги, потом подтягиваете их и делаете максимально высокий прыжок, подтягивая ноги к груди. Этот комплекс повторить 20 раз.
- Фронтальные приседы со штангой. В отличии от приседаний со штангой на спине, вы должны её держать перед собой на передних дельтах.
- Подтягивания груза на веревке. На один конец веревки привязываем груз и тянем за другой. Веревка должна быть такой длины, чтобы груз проходил путь не менее 15 метров. Нужно выполнить 5 раз.
- Фермерская прогулка. Берем в каждую руку по тяжелой гире и так ходим несколько минут.
- Зашагивания на скамью с весом. Выполняется с гирями или гантелями. Нужно зашагнуть по 20 раз на каждую ногу.
- Подъем коленей к груди в висе на перекладине. Взбираемся на турник и подтягиваем колени к груди. Повторяем 20 раз.
Вот такая тренировка. Не всем под силу будет её выполнить.
А что же питание?
Помимо тренировок каждый день, Джейсон Стэйтем исключает из своего рациона сладкое, мучное и алкоголь.
Он практикует питание 6 раз в день небольшими порциями. Так организм не перегружается и получает достаточное количество энергии.
Обязательные составляющие его рациона — яйца, рыба, орехи, много овощей и для увеличения белковой составляющей, протеин.
За сутки он потребляет всего 2000 ккал.
Теперь вы знаете, как достичь столь прекрасной формы.
Как знать, может быть его принципы здорового образа жизни сделают из вас новую звезду телеэкрана.
До скорых встреч на моем канале. Всем функциональности!
