Позвоночник - это наш каркас. Мы должны беречь его и всячески поддерживать его здоровье. К сожалению, в нынешнее время очень трудно держать спину в хорошем состоянии. Мы много сидим согнувшись, игнорируем боли и дискомфорт, «забиваем» на болезни спины, а ведь все это со временем перерастет в нечто более серьезное, тогда будет уже поздно исправлять ситуацию. Поэтому стоит уделять гибкости спины хотя бы несколько минут в день. Ведь гибкая спина = здоровая спина.
Давайте разберемся, ЧЕГО ЖЕ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ при развитии гибкости.
❌ Нельзя делать резкие прогибы/наклоны, да и вообще какие-либо резкие движения, позвоночник вряд ли оценит такой подход, ведь высока вероятность получить травму спины, поэтому обращаемся с ним осторожно и бережем от внезапных повреждений.
❌ Нельзя игнорировать болезни спины (протрузия/ грыжа/сколиоз, искривление и тд). Возможно, с «особенностями» спины не удастся на максимум развить гибкость, поэтому не стоит мучить себя и пытаться сложиться пополам вопреки всему. Но не нужно разочаровываться, ведь в большинстве случаев регулярно делать упражнения для спины можно и нужно (пусть и не сложные).
❌ Нельзя забывать про подкачку. Гибкая и здоровая спина - подкаченная спина💪🏼 Мышечный каркас - наше все, без него со временем станут возникать бесконечные боли и дискомфорт. Не говоря уже о том, что самые интересные и сложные упражнения и элементы предполагают сильную спину (мости, стояки на руках и тд).
❌ Нельзя пропускать разминку. Думаю, очевидно, что на "холодную" спину делать что-то просто опасно. Как и перед любой физической нагрузкой, перед комплексами для спины необходимо очень хорошо размяться и разогреться.
❌ Нельзя делать больше, чем можете. Выполнять упражнения для гибкости спины необходимо исключительно в своей зоне комфорта. Если вы не уверены, что можете сильно прогнуть спину или сделать какое-нибудь колечко, то не стоит рисковать. Лучше потратьте еще определенное количество времени, чтобы к этому хорошо подготовиться.
❌ Нельзя не дышать. Звучит странно, но этот пункт крайне важен. Дышать нужно спокойно. На вдохе мы напрягаемся, а на выдохе расслабляемся. По этому принципу нужно делать все упражнения.
❌ Не пробуйте самостоятельно делать опасные элементы на гибкость (перевороты, затяжки и тд). Дождитесь помощи тренера. Только специалист может подсказать и показать, как выполняется определенное упражнение. В противном случае можно остаться с травмой на всю жизнь.
Не бойтесь начинать следить за спиной. Вам не понадобится куча времени и сил. Достаточно всего 10-15 минут в день, зато позвоночник останется здоровым и гибким на долгие годы. А в старческом возрасте не будут мучить безумные боли😉