Скажите твердое «нет» паникерам.
Не реагируйте на рассылки панических сообщений, слухов и сплетен в мессенджерах: первый признак фейка – избыточная эмоциональность. Помните, что информационная гигиена не менее важна, чем гигиена рук.
1. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать.
Например, на организации процесса своей удаленной работы. Ведь это в первую очередь – работа! Организуйте удобное рабочее место, это уникальный шанс.
При этом домашние дела тоже никуда не делись. Посвятите свободное время тому, на что его постоянно не хватало раньше: рассортируйте зимние вещи или сделайте мелкий ремонт. Ваша жизнь не прекращается, она просто изменилась.
2. Отвлекайтесь.
Погружаясь в мир книг или кино, мы отвлекаемся от реального мира и можем через искусство решить и свои проблемы – что-то принять, что-то обдумать. Искусство лечит. Отправляйтесь на виртуальный концерт или выставку – новый опыт позволит развеяться и отвлечься.
3. Общайтесь.
Мессенджеры никогда не были настолько нужны нам, как сегодня. Звоните по видеосвязи и пишите родным и близким, а также друзьям, связь с которыми давно прервалась, коллегам, с которыми вы уже полгода собираетесь выпить кофе вне работы, знакомым и приятелям, общение с которыми прерывисто, как пунктир.
4. Дышите.
Если паника застала вас здесь и сейчас – остановитесь и постарайтесь просто дышать. Все протекающие в вашем теле процессы имеют начало и конец, и важно помнить, что приступ паники – не исключение.
Дышите, сосредоточившись на вдохах и выдохах, осознавайте себя – вы сильнее, чем приступ паники, под вашими ногами твердый пол или асфальт, и мир вокруг не рушится, он продолжает существовать даже в момент, когда вам плохо.
5. Помогайте другим (это может помочь вам самим!)
Старайтесь поддерживать окружающих, даже если это просто незнакомые люди. Возможно, ваша соседка по лестничной клетке – одинокая пожилая женщина из группы риска, и вы можете помочь уже тем, что принесете ей хлеб и молоко из ближайшего магазина или поможете выгулять собачку?
Наша психика устроена таким образом, что мы часто отвлекаемся от своих проблем, сталкиваясь с чужими.
