В этой статье расскажу как эффективно сбросить вес за месяц. Эти моменты проверены, за месяц я сбросил 10 кг и вы сможете. Все это вы сможете осуществить дома.
1. Сон
Правильный сон важен всегда, вы не худеете. Для здорового сна хватает 7-8 часов. Не больше, иначе вы будете вялым с утра. Если меньше, соответственно будет недосып.
2. Дефицит калорий
Дефицитом калорий считается разница между калориями, которые вы потратили в течение дня, включая основной обмен и калориями, которые вы получили с пищей. Для снижения массы тела обычно устанавливается дефицит около 500 ккал в сутки. Это значит, что вы должны в день потратить на 500 ккал больше, чем получить с пищей. Это достигается путем снижения калорийности питания, увеличением физической активности.
3. Тренировки
Не обязательно в зале и не обязательно каждый день. К примеру: в понедельник вы можете делать кардио, в среду вы можете делать силовую тренировку, в пятницу на ноги или пресс, в воскресенье бег.
4. Правильная пища
Этот заголовок простой для понимания. Это идет параллельно с дефицитом калорий. Допустим: ты попьешь чай с печеньем, 5 штук как минимум, это будет 500 ккал, уже дневная норма, но на целый день тебе этого вряд ли хватит, ведь это углеводы, они дают быструю энергию. Пусть это будут маленькие порции по 100 ккал правильной пищи (курицы, яиц, зелени и др.) на целый день.
Продукты строго запрещенные при похудении: Фастфуд, печенье, белый хлеб, газировки, соки, алкоголь, чипсы и сухарики.
5. Правильная мотивация
Задумайся для чего тебе это и на что ты готов для стремления к цели? А нужно ли тебе это? Поставив себе правильную мотивацию ты будешь стремится к ней не смотря ни на что!
6. Вода
Тут все просто. Нужно выпивать в день по 1.5 литра воды в день, это норма. Вода- источник жизни. Она ускоряет процессы в организме, помогает сжигать жиры, выводит токсины, продлевает жизнь и оказывает другие положительные эффекты.
Заключение
Для того что-бы достичь нужного результата не нужен зал, советы тренеров, покупка тренажеров домой. Это моя первая статья. Не судите строго.