Когда нет времени для сна, как лучшего способа расслабления, помогут специальные методики релаксации. Они необходимы, если приходится много работать, сталкиваться со стрессовыми ситуациями и сильно уставать.
Чтобы сохранить бодрость, нужно снизить возбудимость нервной системы, дать ей возможность восстановиться и вернуться в стабильное состояние. Достаточно 20-30 минут: наладится сердечный ритм, давление и дыхание; улучшится умственная деятельность.
Аутогенная медитация
Не обязательно ехать в спокойное живописное место, чтобы получить положительные эмоции. Ощутить чувство умиротворения можно с помощью фантазий, ведь подсознание воспринимает качественно визуализированные образы наравне с реальностью. Закройте глаза, выровняйте дыхание и представьте детали: звуки, цвета, запахи, тактильные ощущения. И образы подарят состояние покоя.
Глубокое дыхание
Для этой легкой техники не нужно специальных навыков, ее можно выполнять в любом месте. Следует принять удобное положение, максимально расслабиться. Затем медленно сделать вдох, ощущая прохладный воздух, а после – так же неторопливо выдохнуть. Стоит повторить действия несколько раз.
Мышечная релаксация
Из-за нервного возбуждения мышцы тела перенапряжены и подают соответствующие сигналы в мозг. Поэтому физическое расслабление поможет обрести спокойствие. Приняв удобное положение, следует снять напряжение, мысленно проговаривая сигналы покоя группам мышц. А после сеанса – зафиксировать в сознании чувство умиротворения.
Выполнение методов не требует особых условий, а использовать их целесообразно даже на работе. Потратив на релаксацию совсем немного времени, после можно работать более продуктивно.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи. И спасибо, что поставили 👍
Также рекомендуем прочитать:
Когда стресс может быть полезен?
«Болезни стресса» — чем чреваты нервные и эмоциональные нагрузки.