Сон великих людей
Сколько раз в день вы спите?
Если вы предпочитаете спать один раз в сутки, то ваша система сна называется монофазной. Это самый распространённый вариант.
Однако существует и более редкий вид – полифазный сон. Полифазный сон предполагает, что вы спите более одного раза в течение суток. Звучит странно? Тем не менее подсчеты показывают, что такой сон может позволить сократить время сна с 8 часов до 2.
Сон Леонардо да Винчи
Считается, что именно Леонардо да Винчи является основателем полифазного сна. По легенде, чтобы воплотить в жизнь все замыслы, он сократил время сна до 20 минут, прибегая к такому отдыху через каждые 4 часа бодрствования. (Это около 1,5-2 часов в сутки)
Также к последователям этой теории причисляют Наполеона Бонапарта который ложился спать около 23 часов а просыпался в 2, бодрствовал до 5 утра, а затем снова засыпал до 7. Уинстона Черчилля и Маргарет Тэтчер, которые уделяли объятиям Морфея не более 4-5 часов в сутки. А известный изобретатель Никола Тесла, по некоторым данным, засыпал всего на 2 часа ночью, и на 20 минут днем.
Как им это удавалось?
Школьная программа объясняет, что сон делится на несколько повторяющихся фаз:
- Медленная занимает около 70 минут. В это время происходит расслабление организма, восстановление энергии.
- Быстрая длится 15-20 минут. Она способствует отдыху головного мозга, в этот период появляются сновидения;
Вторая фаза считается необходимой для полноценного восстановления. А теоретически первую можно исключить без потерь для организма.
Поклонники полифазного сна приучают свое тело быстро миновать медленный этап и сразу приступать к быстрому.
Таким образом, большинство режимов полифазного сна рассчитанны на применение только быстрой фазы, благодаря которой отдыхает наш мозг.
Режимы полифазного сна
Далеко не каждый способен быть в сознании 22 часа, словно робот, поэтому существует несколько режимов, которые отличаются по времени бодрствования: Biphasic, Everyman, Dymaxion и Uberman. Постараемся разобраться в каждом подробнее.
1. Biphasic
Часы сна в сутки: 5-7
Количество периодов: 2
Система: 5-6 часов ночью и 20-30 минут днем
Бифазный сон — самый простой способ получить чуть больше часов для бодрствования в сутках.
Также, по некоторым исследованиям, такой сон полезен для организма, например при его использовании риск сердечного приступа снижается на 37%.
2. Everyman
Часы сна в сутки: 2,5-4
Количество периодов: 4
Система: 1,5-3 часа ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня
Этот метод полифазного сна подходит новичкам, количество часов отдыха ещё не экстремально низкое, но уже ощутимо меньше, что даст достаточно свободного времени в течение дня.
Тем не менее соблюдение подобного режима уже значительно сложнее если ваша работа сильно сковывает ваш график.
3. Dymaxion
Часы сна в сутки: 2
Количество периодов: 4
Система: 30 минут сна каждые 5,5 часов
Это один из самых сложных методов полифазного сна. Его изобрел американский архитектор XX века Бакминстер Фуллер, уверявший, что новый образ жизни подарил ему дополнительные силы.
4. Uberman
Часы сна в сутки: 2
Количество периодов: 6
Система: 20 минут сна каждые 4 часа
Данный тип полифазного сна самый трудный и требует ещё большей дисциплины, чем димаксион. И, по некоторым исследованиям, может привести к проблемам со здоровьем.
Что говорят медики?
Среди ученых-медиков не существует единого мнения, можно ли применять полифазные режимы сна. Одни ученые говорят, что такой сон вполне можно применять в современном мире, поскольку человек сегодня не зависит от смены дня и ночи.
Однако большая часть медиков утверждают, что организм человека тесно связан с циклом дня и ночи, а биологические ритмы заложены в нашем организме на генетическом уровне. Таким образом, полифазный сон нарушает привычные биоритмы, что в результате может обернуться существенными негативными последствиями для здоровья – прежде всего, заболеваниями нервной системы.
На данный момент не существует научных исследований полифазного сна длительностью больше года, поэтому делать заявления, подтвержденные достоверными данными, ученые пока еще не могут.
Использование полифазного сна
Выиграть более 2000 часов за год – это очень заманчивая перспектива для современного человека. Полифазный сон может обеспечить такую возможность, поэтому неудивительно, что с каждым годом он становится все популярнее.
Конечно, такой вариант невозможен для людей со строгим общепринятым офисным графиком работы. Однако сегодня очень многие люди переходят на удаленную работу, что открывает возможности для экспериментов.
Личный опыт
Уже более полугода, я использую режим Biphasic. Я сплю ночью 0:00-5:00 и вечером 19:30-21:30. В итоге получается около 6 часов.
Благодаря этому режиму я отлично высыпаюсь и ближе к вечеру, когда эффективность моей работы снижается, я делаю часовой перерыв и дальше спокойно занимаюсь своими делами. После перехода на этот режим мое настроение стало более приподнятым.
Если это тема вам интересна, пишите об этом в комментариях и я создам подробную статью о переходе на полифазный сон.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!
До новых встреч!