Начнём с того, что вовсе не обязательно подвергать себя физической нагрузке, что бы снизить массу тела (похудеть) т.к. это лишь незначительно ускорит процесс и возможна мышечная гипертрофия, а это увеличение массы тела, а нам надо же похудеть, но для женщин не так актуально т.к из-за более низкого содержания тестостерона, чем у мужчин мышцы почти не растут, это природа позаботилась.
1) Употребление алкоголя стоит сократить, хотя бы до раза в неделю, это не так трудно, алкоголь нарушает многие обменные процессы, кроме того, содержит очень много жидких калорий.
2) Нужно по формуле высчитать количество калорий необходимое для поддержания вашего веса, формула есть в интернете, у Ярослава Брина на это есть целый видос, его можно посмотреть.
После вычитаем 100-200 ккал от этого, это самый простой способ завязанный на логике, в нём не берётся в учёт ваш гормональный фон и т.д. у Брина на канале, на ютубе есть более сложные относительно
3) Эти ограничения не должны быть в тягость, то есть если делать это на силе воли, которая у большинства людей не очень большая, через некоторое время ты сдашься. Нужно мотивировать себя, видеть будущий результат.
На этом всё, удачи!