Как часто мы что-то делаем, а потом жалеем или вовсе не понимаем, зачем это сделали. Зачем купили очередную пару обуви, съели это жутко калорийное пирожное или пообещали человеку встретиться с ним, когда сами того совсем не хотели? Все эти действия мы совершаем неосознанно, на автомате, не советуясь с собой. Большинство людей поступает так каждый день, не отдавая себе в том отчета. Так, может быть, пора перейти к осознанности?
На английском слово осознанность звучит как mindfulness — «полнота разума». По сути, это практика внимательного отношения к себе, поддержание мгновенной осведомленности о наших мыслях, чувствах, телесных ощущениях и окружающей среде. Сложно? Вовсе нет. Разберемся, как это работает на практике.
Проявления осознанности
В восточных духовных традициях под осознанностью подразумевается состояние, которое достигается путем медитации. Но в последнее время это понятие сильно расширилось. Теперь это, скорее, внимание к себе, уважение к настоящему моменту.
Быть осознанным — значит осознавать свои мысли, объективно смотреть на процесс мышления, видеть свои эмоции и лучше понимать, что мы делаем, где и с кем находимся. Проявляться это может абсолютно в любой сфере жизни.
Здоровье
Все врачи согласны, что от большинства болезней можно избавиться, если начать их лечить как можно раньше. Но как заметить, что с организмом что-то не так, если нет никаких проявлений? Все просто: надо находиться в контакте с собой, уделять внимание каждой клеточке вашего тела.
Попробуйте прислушаться к себе. Насколько удобна поза, в которой вы сидите, что чувствуют ваши глаза, комфортно ли спине, ногам? Часто мы не задумываемся об этом или просто не можем оценить свое состояние. Это и есть отсутствие контакта с собой, отсутствие осознанности. Как только мы станем более внимательны к своему физическому состоянию, мы начнем улавливать малейшие изменения и распознаем сигналы, которые подает тело.
Отношения
Часто, когда мы говорим с людьми, наши мысли находятся в другом месте. Когда это происходит, мы не слушаем и не говорим осознанно. В результате — недопонимание, обиды и разногласия.
А теперь представьте, что во время ссоры вы не обвиняете другого, а просто сосредоточились на своих эмоциях, никак не реагируя в данный момент, наблюдаете за мыслями, которые возникают, не погружаясь в них. Это позволяет вам думать о том, как вы хотели бы реагировать на ситуацию, а не как инстинктивно реагируете на нее.
Принятие решений
Каждый день вы принимаете тысячи решений, даже не замечая этого. И если оно было импульсивным, это может иметь долгосрочные негативные последствия. Но с осознанностью принятие решений становится вдумчивым процессом, а не импульсивной реакцией. Понимание мотивов, осведомленность о своих чувствах и эмоциях в момент выбора помогает:
- подойти к решению проблемы творчески;
- дать более тщательную этическую оценку происходящему;
- увидеть больше компромиссов;
- предугадать последствия потенциальных решений.
Осознанность и ее отсутствие
В мире, где все нацелено на результат, осознанность больше ориентирована на процесс. И это — главный аргумент ее противников. Люди убеждены, что попытка замедлиться, уделить внимание своим мыслям, эмоциям и ощущениям не дает возможности добиться успеха. На деле же как раз наоборот. Вот лишь несколько преимуществ выбора в пользу осознанности.
Фигура вашей мечты
Гонка за идеальной фигурой — распространенное «развлечение» большинства людей. Как осознанность помогает достичь желаемого?
- Внимательное отношение к сигналам, которые подает тело, позволяет быстрее и четче понять, какую выбрать диету, распорядок дня и систему тренировок.
- Избежать переедания поможет осознанное питание, когда организм самостоятельно распознает, что, когда и в каких количествах ему нужно.
- Практика осознанности помогает снизить уровень стресса, который вызывает гормональный дисбаланс и набор веса на этой почве.
Борьба со страхами
Осознанность подразумевает, что вы называете вещи своими именами, не придавая им эмоциональной окраски. Это помогает бороться со страхами. Например, вы боитесь летать, и когда садитесь в самолет, в голове возникает реакция: «мне страшно! я боюсь!». Когда включается осознанность, активизируется левое полушарие, отвечающее за рациональность. И вы вместо эмоциональной реакции просто получите сигнал: «это транспортное средство, я в нем нахожусь», и не более того.
Хороший сон
Полноценный отдых невозможен без хорошего сна, но ритм жизни далеко не всегда позволяет нам это сделать. Ложась спать, мы продолжаем строить планы и пересматривать все, что сделано за день. Кратковременное сосредоточение на процессах, происходящих в теле в момент засыпания, значительно улучшает качество сна и в несколько раз ускоряет процесс засыпания.
Налаживание личной жизни
Внимательное отношение к окружающим делает нас желанным собеседником и во многом помогает наладить личную жизнь. Но внимание надо проявлять и к себе. Когда вы точно понимаете, чего хотите, что чувствуете, вам проще построить отношения. Или же понять, что пришло время расстаться с человеком, общение с которым не приносит ничего хорошего. Иными словами, внимательное отношение к себе влияет на самооценку. А ведь именно это часто и делает нас привлекательными в глазах окружающих.
Успех в делах
Работая в условиях многозадачности, мы, на самом деле, не становимся более эффективными. Даже наоборот, выполняя одну задачу и одновременно думая о десяти других, мы в итоге не можем сосредоточиться ни на одной. Чем в таких случаях помогает осознанность?
- Концентрация дает импульс к развитию идей, до которых остальные, возможно, не додумаются.
- Способность отстраниться и объективно посмотреть на ситуацию позволяет правильно расставить приоритеты, согласовать свои цели и повседневные задачи.
- Осознанность помогает улавливать мелочи и первым находить решение, которое уже витало в воздухе.
Практика осознанности — трудоемкое занятие, которое отнимает поначалу много сил и времени. Но бонус, который вы получаете, не сравнится ни с чем. Вы полностью становитесь хозяином своей жизни! Каждая клеточка вашего тела, каждый закоулок разума вам знаком. Это как темные углы в ночном доме: пока вы не заглянете в них, будете думать, что там кто-то прячется. Но как только вы на них посмотрели, взяли под контроль, они больше не пугают вас. К сожалению, многие принимают решение избегать этого. Ведь это так удобно — плыть по течению и переложить всю ответственность за свою жизнь на плечи других. Конечно, это личный выбор каждого, но куда приведет в итоге такая инфантильная позиция?
Самое очевидное, самое важное и самое страшное последствие отказа от осознанности — невозможность прожить свою жизнь. Отсутствие уважения к настоящему моменту, наплевательское отношение к его проживанию грозит отказом от проживания всей жизни.
Вывод очевиден: не хотите, чтобы жизнь прошла мимо вас, делайте выбор в пользу осознанности. Иначе, проснувшись однажды утром, вы поймете, что упустили все. Вообще все, Наташ, честно!