На рост мышечной массы влияет, множество факторов, начиная от генетики и заканчивая идеальными повторениями и рассказывать о них... Мне придётся написать целую книгу.
Я расскажу о самых основных, как по моему мнению я считаю самые важные.
Рассказывать я буду касаемо темы с собственным весом - калистеникой.
Пропуск выполнения негативной фазы
Для тех кто не знает негативная фаза - это выполнение упражнений в 2-3 раза медленнее.
Негативная фаза очень важный фактор в выполнении упражнений, так как она способствует дополнительному росту мышечной массы, а слишком быстрая скорость опускания не даёт обходимой нагрузки на мышечные волокна.
Я доказал на себе, что выполнение негативной фазы способствует быстрому набору мышечной массы, даже без отягощений.
Моя сила и выносливость растёт, но мышцы стали расти очень медленно, так как я стал пропускать эту самую негативную фазу.
Чтобы исправить ошибку, необходимо добавить в некоторые упражнения негативную фазу и понять где она у вас слабее.
Сон
Наверное многие спортсмены уже знают, что сон очень важная составляющая тренировок.
Даже когда я не высплюсь и нет времени на сон, то я пропускаю тренировку, так как не вижу в этом смысла.
Без хорошего сна мы выглядим подавленными и мало энергичными, так же недостаточно тестостерона, который влияет положительно на нашу мышечную массу и понижения уровня подкожного жира.
А если вам понравилась эта статья, то ставь лайк и подписывайся на канал. Тут всё по-спартански.
Мои предыдущие статьи;