Что вы узнаете:
- Чем отличается кардиотренировка от силовой тренировки.
- Что лучше: каждый вид тренировки отдельно или комбинирование.
- С какого вида тренировки начинать.
Во время силовых упражнений растёт сила и увеличивается объём мышц, а во время кардиотренировок улучшается выносливость мышц. Понаблюдаем за изменениями в организме подробнее.
Если весь день прыгать на скакалке во дворе или бегать по стадиону, то невозможно нарастить мышечную массу. Если поднимать слишком много тяжёлых гирь, то не получится развить в себе выносливость. Так что же выбрать, чтобы составить план тренировок?
Дерек Хансен из Университета им. Саймона Фрейзера в Ванкувере работал с участниками олимпийских игр. Он числился главным тренером сборной Канады по силовой подготовке. Дерек считает оптимальным решением комбинирование кардио и силовой тренировки. Добавляет, что если в приоритете стоит развитие силы, то при комбинации тренировок стоит начинать с силовых нагрузок.
У профессиональных спортсменов востребован подход: начинать с того вида активности, который важен. Логика такая: если устать во время кардио, не получится поднять большой вес.
Сегодня современные методики помогают исследователям напрямую измерять, какие белки вырабатываются в мышцах после различных видов упражнений. Ученые установили, что переключателем между адаптацией организма к выносливости и увеличением мускулов выступает фермент АМФК. Только переключатель постоянно работает в одном режиме: «наращивание мышц», либо «повышение выносливости».
Подведём итоги:
1. В приоритете выносливость организма - прыгаем на скакалке, либо бежим по парку, если в приоритете красивое тело с бугорками - берёмся за штангу, гантели.
2. В случае, когда важны оба показателя организма: сила и выносливость, комбинируйте тренировки. Начинайте с приоритетного вида тренировки.
3. Организм не может одновременно работать в режиме кардио и силовой тренировки. Виновник - фермент АМФК, поэтому получится "прокачивать" силу и объём, либо выносливость.
Оцените статью, так мы сможем понять, что нравится или не нравится нашим читателям.
Источник информации: Хатчинсон А. Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам. - Москва: Альпина Паблишер, 2018.