5 правил здорового образа жизни

Сегодня решил написать на тему здорового образа жизни, поскольку прочитал много литературы об этом. Конечно, не всё зависит от нас самих и существуют разные факторы, влияющие на наше здоровье независимо от нас, такие как наследственность и экология, тем не менее, друзья сегодня мы можем сами построить своё здоровое будущее своими усилиями.

1. Сбалансированное питание. Норма калорий для взрослых женщин составляет 2350-2500 ккал, для мужчин 2500-2800 ккал, но эти значения примерные здесь надо учитывать возраст и род деятельности, я же вас призываю есть на 300-400 калорий меньше в сутки, чем эти значения, если ваш индекс массы тела более 25. Потребляйте меньше углеводов, газированных напитков, фастфуда и десертов, включите в рацион больше овощей и фруктов.
2. Физическая активность. Идеально бы подошла утренняя пробежка, старайтесь ходить до работы/места учёбы пешком, если есть такая возможность. Посещайте спортзал/бассейн с определенной периодичностью или же работайте в огороде, выращивайте натуральные продукты.
3. Эмоциональная устойчивость. Старайтесь противостоять различным стрессам и запомните, нет смысла переживать о том, что уже никак нельзя изменить, тем самым вы побережете своё время и нервы, а стресс в свою очередь является причиной очень многих серьезных заболеваний.
4. Отсутствие вредных привычек. Не курите сами и не допускайте курение в своей квартире или своем доме. Потребляйте меньше алкоголя, меньше сладкого, и будет вам счастье.
5. Ночной сон. Взрослый человек должен спать в среднем 8 часов, причем в ночное время выделяется особый гормон мелатонин с 23.00 до 2 часа ночи, поэтому спите спокойно

У меня на сегодня всё, друзья, будьте здоровы, прислушивайтесь к этим простым правилам и будете счастливы, ведь многие болезни проще предупредить, чем потом заниматься лечением.