Тонизируйте и укрепляйте свой пресс и сердце с помощью трех лучших упражнений.
Планка
Попробуйте удерживать эту позицию в течение 30-60 секунд. Создайте продолжительность, если вам это нужно.
⦁ Лягте на живот на пол.
⦁ Поставьте локти прямо под плечи.
⦁ Поднимите бедра от пола.
⦁ Держите прямую линию между вашей головой, плечами, бедрами и ногами.
⦁ Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Совет
Если вы чувствуете боль в нижней части спины, ваши бедра провисают. Поднимите свои ягодицы вверх. Помните что нужно продолжать дышать. Если упражнение слишком тяжелое, держите колени на полу.
Бортовая доска
⦁ Лягте на левый бок и поместите левый локоть под левое плечо.
⦁ Положите правую ногу поверх левой.
⦁ Поднимите бедра от пола, чтобы сформировать прямую линию между головой, плечами, бедрами и ногами.
⦁ Дышать нормально.
⦁ Выполните один подход, прежде чем перейти на другую сторону.
Совет
Если вы находите это упражнение слишком трудным, держите колени согнутыми, пока не станете сильнее.
Езда на велосипеде
⦁ Лягте на спину, а ноги поставьте под прямым углом.
⦁ Держите руки рядом с ушами.
⦁ Согните левый локоть до правого колена, одновременно вытягивая левую ногу.
⦁ Вернитесь в исходное положение.
⦁ Согните правый локоть до левого колена, одновременно вытягивая правую ногу.
⦁ Чередуйте правую и левую части.
Совет
Держите темп под контролем, чтобы предотвратить слишком много импульса.
Уважаемый читатель, обращаю ваше внимание, что канал носит чисто ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Будьте красивыми и здоровыми !