Встретился мне однажды мем о том, что у пессимистов все хорошо, но им это не понравится, а у оптимистов все плохо, но они этого не заметят. Это прекрасно иллюстрирует ситуацию с направленностью фокуса внимания.
Наш мозг это мощный компьютер, который "программируется" с самого детства. И многие процессы во взрослом возрасте происходят на автомате. Мы по привычке мыслим установками и фокусируемся на понятных нам вещах. А что если можно по-другому?
Радостная новость в том, что можно управлять фокусом своего внимания и натренировать способность концентрироваться на положительном. Важно знать, что в тренировке мозга и перестройке психики не бывает мгновенных результатов. Аналогия со спортом, чтобы достигнуть ощутимых результатов важны регулярные тренировки и время. Месяц, три месяца, пол года - все индивидуально.
Каким образом можно "качать мышцу" позитивного фокуса? Все из нижеперечисленных способов опробованы мной лично и введены в регулярную практику. Я чувствую результаты тренировок: в моей жизни появилось больше возможностей, больше позитивных моментов и я продолжаю учиться радоваться мелочам и принимать с благодарностью неприятные события.
- Благодарность. Это мощнейший инструмент. Поначалу очень сложно и ты теряешься. За что благодарить? И первое время мозг активно скрипит выискивая благодарности. В конце первой недели меня перещелкнуло и благодарности поделись рекой. Я осознала, что можно благодарить за ВСЕ! За чашечку ароматного кофе выпитого утром, за улыбку ребенка, за любимых, за удивительных друзей, за возможность творить, за каждую вещь в гардеробе и за каждую мебель в квартире. А вот и практические упражнения.
- Расставьте на телефоне в течение дня несколько будильников благодарности. Когда звонит будильник зафиксируйте за что вы благодарны, что с вами произошло полезного, приятного, важного или поучительно в этот промежуток времени. Можно завести дневник, можно писать в заметках, можно проговаривать вслух.
- Заведите себе бумажный дневник благодарности. В конце каждого дня выписывайте хотя бы 10 пунктов за что вы благодарны этому дню. Со временем ведение дневника превратиться в приятный ритуал, который настроит вас на благоприятную, позитивную волну.
- Для любителей эффективного и полезного утра - дневник можно заполнять по утрам и благодарить за прошлый день.
- Фиксация удовольствия. Да-да, именно замечайте и концентрируйтесь на тех вещах, которые вам приятны и от которых вы получаете удовольствие.
Составьте список тех вещей от которых вы получаете приятные эмоции, радость и каждый день планируйте от 1 до 3 удовольствий в день. Во-первых вы начнете замечать, что радости в мелочах. Во-вторых ваша жизнь заиграет новыми оттенками. В-третьих, если это войдет в привычку ваша жизнь превратиться в сплошное удовольствие.
- Фиксация всех достижений дня. Какими делами вы были заняты весь день? Да так, ничего особенного! А посуду мыли? Может сдали проект по работе? Порадовали любимого полезным завтраком? Покачали пресс и 5 раз присели? Выгуляли собаку? С детьми поиграли? Позвонили подруге? Замечательно! Зафиксируйте, отметьте все что вы сделали полезного для себя и для близких и похвалите: какой я молодец! Со временем ваше внимание перефокусируется с «ничего особенного» на ваши достижения и маленькие победы!
По вечерам записывайте ВСЕ достижения и полезные дела этого дня в блокнот. Пишите каждую мелочь, каждое "незначительное" и не грандиозное" дело. Со временем фокус внимания будет настроен на ваших успехах и достижениях. Ошибки, жизненные неурядицы не выбьют вас из колеи.
Знать - мало, важно делать. Если вам что-то зашло из предложенного и вы внедрите это в свою ежедневную практику, спустя некоторое время мозг перепрограммируется. Вы будете видеть все больше возможностей, у вас повысится уверенность и самоценность, вы начнете видеть много удивительных вещей, которых раньше не замечали.
Буду рада обратной связи! Благодарю за внимание, доброго дня!