Сразу оговоримся: мы не о СУДОРОГАХ – проявлениях тяжелых заболеваний, острых состояний или травм: эпилепсии, травм головного мозга, очень высокой температуры, спазмофилии, инфекционных заболеваний и др. Речь пойдет о случаях, когда непроизвольное сокращение мышц, их крайнее напряжение происходит в результате причин менее грозных, иногда «бытовых». Явление это знакомо очень многим, часто оно мучает людей (особенно пожилых) по ночам. О нем много пишут и спрашивают врачей. В числе наиболее часто встречающихся причин судорог (и не только ночных) специалисты выделяют следующие (порядок может быть разный):
- Прием определенных лекарственных препаратов (судороги – побочный эффект, указанный в описании);
- Заболевания щитовидной железы, паращитовидных желез;
- Венозная недостаточность (варикоз);
- Плоскостопие;
- Обезвоживание;
- Недостаток кальция.
Естественно, все они имеют место быть, но в последние несколько лет один из «пунктов» уверенно выходит на первое место, хотя еще недавно предположить, что от ОБЕЗВОЖИВАНИЯ будет страдать такое количественно людей, не находящихся в экстренной ситуации (и детей/подростков в том числе), представить было сложно. Откуда что берется? Причина очень проста: люди стали пить мало воды. Более того, некоторые ее вообще не пьют! Как вы понимаете, кофе, чай, компот, суп, сладкие газировки, соки, энергетики (ужас!) и вся жидкость, содержащаяся в овощах и фруктах, — НЕ ТО. Организму нужна вода! Обычная чистая вода, и газированная тоже сойдет.
Хорошо, если в семье воду пьют. Есть такое понятие как «пить воду». Ее ставят на стол, покупают или фильтруют, она присутствует в режиме питания не как ингредиент, а как самостоятельное «блюдо». Стоит ли говорить, что подростки не являются любителями и потребителями воды, зато сладкое и шипучее – в самый раз! А между тем, первыми заметили массовые ночные судороги у подростков и старших детей воспитатели летних лагерей отдыха. Хороших лагерей заметьте! Но там дети имели доступ к своим любимым напиткам и «глушили» их дни напролет. Прибавьте сюда жаркую погоду – обезвоживание налицо.
Ситуация последнего времени (домашний режим, удаленная работа, ограниченное пространство) в какой-то мере может способствовать обострению имеющейся хроники. Сидячий образ жизни плюс немереное количество мочегонных напитков (чай, кофе, газировки, энергетики и пр) приведут к тому, что судороги появятся у большего числа людей или участятся у тех, кто знаком с ними и так.
Наш совет: если вы страдаете ночными судорогами (и не только ночными), у вас нет серьезных, названных выше заболеваний или травм, помните о питьевом режиме!
Если судорога пошла, первая помощь – СТАКАН ВОДЫ, а лучше два! Если дело в этом, вы поймете сразу – судорога пройдет моментально … ну в течение 5 минут, и не возобновится ближайшие несколько часов.
Если судороги мучают вас регулярно, и врачи не находят какой-то веской причины – серьезного заболевания, то скорее всего причина – недостаток воды. Вторая наиболее вероятная – все же кальций. Дело в том, что витаминные комплексы пьют не все, а кальций еще и хитрый элемент, не всегда и не полностью усваивается. Ну а самое обидное, что молочные продукты теперь модно употреблять обезжиренными или маложирными. А это равноценно тому, что кальция в них нет. Этот элемент жир «любит». А вот не любителей молочных продуктов становится все больше, к сожалению.
Теперь немного о «физике». Что делать, когда пошла судорога? Послать кого-то за водой (или ползти самому) и… вариантов два: первый – попытаться расслабиться (классический вариант, помогает всегда, но бывает тяжел в исполнении, особенно, если скрутило большую мышечную группу), в течение нескольких минут придется очень потерпеть. Второй: это хочется сделать интуитивно – встать на полную ногу (если судорога в ноге), полностью распрямив ее, «расправив» все мышцы. Тоже помогает, особенно, если вставать на гладкий пол (не на ковер). Но, не менее важным является расслабление мышц, а не просто их «расправление». Важно не совершать дополнительных движений, скручиваний и тд. А вот ходьба (если получится) помогает. Так что можете попробовать сходить за водой сами. А вообще воду надо пить в течение дня и обязательно вечером! И не забывайте о массаже. Похлопывания, поколачивания, встряхивания, рубление перпендикулярно(!) мышце поможет ей расслабиться.
Мы уже писали, что малая подвижность (как и предельное напряжение) провоцирует судороги. И что в условиях самоизоляции необходимо уделять повышенное внимание физической активности. Мастер-классы наших тренеров – экспертов, созданные специально для занятия дома, помогут вам:
Будьте здоровы!
Источник: https://sportkomanda.com