Хорошо худеть в санатории или на ретрите: ничего не отвлекает, еду готовить не нужно, питание по часам и строго по диете, физическая активность и процедуры по расписанию. А что делать дома, когда дети, уроки, кухня, химчистка, посуда, магазины и еще куча разных дел? Где взять время на обязательное ежедневное кардио, эксперименты с правильными блюдами, новыми продуктами и вкусами? Помочь могут 5 секретов тайм-менеджмента!
1. Найти “черную дыру”, куда утекает время
В институте был предмет “Нормирование рабочего времени”. На практических занятиях мы наблюдали, как токарь работает за станком и фиксировали все по минутам - даже сколько времени ушло на то, чтобы поднять упавшую деталь. Дома можно применить тот же метод и “сфотографировать” свой день по часам и минутам.
Меня ждал сюрприз: хотела на минутку заглянуть в Инстаграм за порцией вдохновения, а потеряла полтора часа. За это время можно было в бассейн съездить! Теперь я захожу в соцсети только с ноутбука, где есть программа-ограничитель времени. Результат - лишний час в сутках!
2. Всегда иметь план Б
Все предусмотреть невозможно. Собралась на прогулку со скандинавскими палками - а тут дождь. На этот случай есть несколько уже сохраненных в YouTube домашних тренировок.
Если заниматься сразу час скучно и трудно, то можно заранее составить себе список коротких “активностей” и выбирать под настроение в течение дня: несколько раз сделать “планку”, покачать пресс на фитболе или шагать на месте с высоко поднятыми коленями во время сериала, выйти на прогулку с собакой и так далее.
3. Тактическое планирование
Борьба с лишним весом - дело сложное, особенно после 40 лет. Задача “правильно питаться и больше двигаться” - это стратегия, реализовать которую можно через систему ежедневных тактических действий.
Каждый день ставим маленькие и реальные задачи: добавить один овощ в каждый прием пищи, выпить вместо чашки чая стакан воды, чем обычно, увидеть на шагомере цифру на 5 процентов больше, чем вчера.
4. Фиксировать планы в ежедневнике
Когда мы что-то записываем, включаются дополнительные механизмы, которые помогают концентрироваться на цели и достигать ее. Планирование на бумаге – это простой способ организовать “стройную” неделю.
Мне больше всего нравится применять этот метод к недельному меню, решая проблему “что съесть, чтобы похудеть” и сэкономить время на покупки. С двигательной активностью это тоже работает: записываю план по количеству шагов на каждый день.
5. Правило Парето или 80/20
20 процентов усилий приносят 80 процентов результата. Все остальное вполне можно поручить кому-то еще. Я делегирую свои полномочия пароварке и духовке.
Это экономит кучу времени и сил: в пароварке специализируется на крупах, не надо ничего помешивать, следить, чтобы не пригорело. Духовка в этой время занимается основным блюдом - мясо, птица, рыба в фольге или пергаменте. Получается вкусно и полезно. А я в это время могу провести домашнюю тренировку.
Как еще найти время? Поделитесь своими секретами в комментариях! А я на днях напишу о своих любимых рецептах - 10 идей для ужинов за 15 минут. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить!
