Обычная работа , сидя целый день в кабине с кондиционером - это то, что для большинства из нас является главным образом офисом. Офисная жизнь часто бывает суматошной, без признаков остановки или замедления.
Работа продолжает накапливаться, и 40-часовой рабочей недели вряд ли хватает. Все это не добавляет ничего, кроме повышенного уровня стресса, нездорового образа жизни и нерегулярного питания. Как правило, приобретают нездоровые закуски, которые можно купить в магазинах по продаже перекусов, такие как чипсы, крекеры, печенье и булочки.
Потребляемые нами калории намного больше, чем энергия, которую мы расходуем, что заставляет нас наваливаться на килограммы. В тесных помещениях офиса жизненно важно экономить калории и облегчать работу желудка.
Мы здесь, чтобы поделиться своими коммерческими секретами о том, как питаться здоровой пищей в рабочее время.
1. Не питайтесь фаст-фудом .
Варианты нездоровой пищи, такие как чипсы и крекеры, являются теми, которые запасены большинством офисных помещений для своих сотрудников. Хотя полный запрет себе есть эти продукты может и не быть решением, хорошо было бы держать чек на сумму, которую вы берете за один раз. Объедание фаст-фцдом - самая вредная привычка, так что не забывайте об этом. Ограничьте потребление крахмала в виде пасты, риса и хлеба.
2. Упакуйте домашнюю еду.
Это надежный способ ограничить себя в потреблении нездоровой пищи, сколько бы вы ни захотели. Доставка еды, приготовленной дома, в офис - это гарантия того, что еда будет здоровой и свежей. Еда, приготовленная дома, лучше всего удовлетворит ваши вкусовые рецепторы. Вы можете настроить ее в соответствии со своими вкусами и предпочтениями. Шансы получить пищевое отравление от плохо приготовленной пищи значительно снижаются, если каждый день есть домашнюю еду. Свежеприготовленная пища, упакованная в коробку из-под тиффина, постоянно напоминает о том, что нужно сначала доесть ее, прежде чем переходить к любым другим закускам или напиткам. Домашняя еда в приличных пропорциях - это то, что вы всегда можете поесть, не переедая.
3. Пейте много воды.
Невозможно переоценить важность питья воды на рабочем месте. Бутылка воды за вашим столом - это абсолютная необходимость. Убедитесь, что вы делаете несколько больших глотков до и после каждого приема пищи, а также продолжайте пить в течение дня. Вода не содержит калорий и помогает вам оставаться свежей и энергичной в течение всего дня. Это особенно важно для тех, кто работает в офисах с кондиционерами, так как их кожа лишается влаги и поэтому должна сохранять ее увлажненность.
4. Холодные напитки - не самое лучшее освежение.
Некоторые склонны сознательно избегать нездоровой пищи, пытаясь следить за весом, но также важно избегать употребления кофеиновых напитков, газировки, энергетических напитков, упакованных соков и латте. Эти напитки содержат большое количество сахара, что затрудняет Ваш рацион. Следует избегать лишнего сахара и сливок в вашем чае и кофе. Выбирайте черный кофе или зеленый чай в качестве жизнеспособной альтернативы для сокращения калорийности и ускорения метаболизм.
5. Держите закуски за вашим столом.
Запасите свой стол в кладовке большим количеством закусок, кроме обычных чипсов и печенья. Это будет дополнительным стимулом хорошо поесть, и запретит вам каждый раз протягивать руку помощи к торговому автомату или ближайшему продуктовому магазину. Кедровые орехи, семена льна и миндаль также являются хорошей альтернативой закускам. Лучшие закуски - свежие фрукты и овощи - просто вымойте их и принесите на рабочее место!
6. Варианты здорового питания.
Если вам все еще интересно, что именно вы можете поесть в рабочее время, у нас есть список полезных для здоровья вариантов, готовых для вас...
Свежие куски кокоса, которые удобно иметь в маленьких пакетах в местном супермаркете. Они с высоким содержанием волокна и богаты хорошими жирами.
Сладкие картофельные чипсы, без добавок и консервантов.
Обжаренный турецкий горох, с низким содержанием калорий и высоким вкусом.
Йогурт, является отличным вариантом закуски и имеет разнообразные вкусы на выбор. Он наполняет желудок хорошими бактериями и содержит большое количество кальция и магния.
Темный шоколад, богат антиоксидантами и сохраняет свежесть и энергию. Будьте осторожны, не ешьте слишком много. Максимальную пользу приносит темный шоколад с содержанием какао около 98% и наименьшим количеством молока и сахара.
Белковые батончики, с начинкой, богато слоистые, доступны в нескольких различных видах вкусов. Они соответствуют своему названию и снабжают Вас энергетически заряжающим протеином, который поддерживает Вас в течение всего дня.
Смешанные орехи, такие как миндаль с высоким содержанием магния; семена льна, которые снижают сонливость и содержат также жирные кислоты Омега-3. Обжарьте различные орехи и храните их в удобной банке на рабочем столе.
Фрукт, не требующие очистки и нарезки. Одноразовая порция любого фрукта - это здоровая порция закусок для одного человека.
