ПО МНЕНИЮ ЭКСПЕРТОВ, ЭТО НЕ ЗАЙМЕТ МНОГО ВРЕМЕНИ, ЧТОБЫ ПОЖИНАТЬ ПЛОДЫ УПРАЖНЕНИЙ.
Согласно недавней презентации Университета Альберты, делаяя каждые несколько часов пятиминутные перерывы на физические и умственные упражнения вы может поддерживать ваше физическое и психическое здоровье.
Это может пригодиться тем, кто работает дома и изо всех сил старается включить упражнения в свою жизнь во время карантина - особенно, если у вас мало времени на прогулку на улице или вы просто не чувствуете себя сейчас столь мотивированным.
Для тех, кто работает из дома и пытается найти новую рутину упражнений, вот несколько хороших новостей.
По словам трех физиотерапевтов Университета Альберты, которые 30 апреля провели презентацию о поддержании фитнеса из дома, каждые несколько часов требуется всего около пяти минут умеренных физических упражнений.
Докладчики отметили, что длительное сидение связано с повышенным риском возникновения таких серьезных заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и некоторые виды рака. Это также может привести к болям в спине, головным болям и болям в шее, особенно если обстановка в вашем домашнем офисе менее чем идеальна, когда речь идет об эргономике.
К счастью, пятиминутные перерывы с потоотделением с такими упражнениями, как выпадение, отжимания, планки, стояние "на высоких коленях" могут улучшить кровообращение в мозг, что поможет вам вернуться к своим задачам с большей концентрацией внимания.
Недавняя презентация соответствует предыдущим исследованиям и научным комментариям, в которых подчеркивались преимущества коротких всплесков активности даже в течение нескольких минут. Авторы прошлогодней редакционной статьи в Британском журнале спортивной медицины предполагают, что эти "тренировочные закуски" обладают большим количеством полезных движений.
Увеличение тренировочного времени может снизить риск заболевания.
Отменяет ли упражнение эффект сидения?
Двухкомпонентная высокоинтенсивная случайная физическая активность (HIIPA), эти спорадические всплески физических упражнений могут иметь большие преимущества для тех, кто менее активен, сказал ведущий автор Эммануэль Стаматакис (Emmanuel Stamatakis), доктор философии, адъюнкт-профессор Школы общественного здравоохранения Сиднейского университета, рассказав Bicycling. Преимущества будут варьироваться в зависимости от возраста и уровня физической подготовки, и если вы привыкли к тренировкам и гонкам с высокой интенсивности, то улучшение состояния вашего сердечно-сосудистого здоровья будет ниже, чем у тех, кто обычно ведет сидячий образ жизни, сказал он.
Тем не менее, он отметил, что исследования, проведенные среди молодых взрослых, показывают, что всего три сеанса лестничного восхождения в день по три дня в неделю имеют измеримый прирост в фитнесе на 5% за шесть недель - это всего лишь одна минута HIIPA в день.
Стаматакис предположил, что увеличение этого показателя до пяти минут в течение дня может иметь удивительно большой эффект.
Будьте все здоровы!!!