Дыхательное упражнение «вакуум живота» позаимствовано у одной из практик йоги – Уддияна-бандхи (брюшной замок). Выполнять его можно почти что всем, за исключением беременных. Оно не требует специальной подготовки и каких-либо особых приспособлений. Все, что от вас потребуется – это выделить немного времени, найти укромный уголок, где вам никто не помешает, и правильно дышать.
Чего можно добиться?
Одно несложное упражнение, которое может делать практически любой человек, независимо от возраста, пола и физической подготовки может помочь избавиться одновременно от 6 проблем. Регулярно выполняя «вакуум живота», вы можете:
1. Похудеть.
2. Подкачать пресс.
3. Увеличить объем легких.
4. Улучшить осанку.
5. Избавиться от стресса.
6. Убрать диастаз прямых мышц живота 1 степени (я расскажу об этом в дальнейших публикациях подробнее, подписывайтесь на канал «Цвет ник», чтобы не пропустить).
Как правильно делать «вакуум живота»
Делать упражнение «вакуум живота» можно из трех положений:
· лежа;
· сидя;
· стоя.
Ваша задача: принять удобное положение, расслабиться. Затем:
· плавно глубоко вдохните, так, чтобы воздух как бы наполнил брюшную полость (надул живот);
· сделайте интенсивный выдох (можно через рот), живот при этом нужно максимально плотно подтянуть к спине;
· задержите дыхание на такое время, которое будет для вас комфортным, затем, вновь плавно вдохните.
Согласитесь, все довольно просто! Вам только нужно научиться равномерно дышать, и максимально сильно надувать и сдувать живот, сначала, создавая в нем «вакуум», а затем сплющивая его.
Сколько нужно делать?
Для достижения ощутимых результатов заниматься нужно регулярно. Начинающим делать «вакуум живота» можно в один подход, который должен состоять не менее чем из 40 циклов вдох-выдох.
По мере освоение техники и улучшения состояния мышц, нужно дойти до выполнения 3 подходов за одно занятие. Заниматься лучше ежедневно. В крайнем случае, не менее 5 раз в неделю.
Понравилась идея? Не откладывайте занятия на завтра! Займитесь освоением этой простой практики сегодня! Расскажите о ней своим близким, родным и друзьям. Занимайтесь вместе! А когда увидите первые результаты, не забудьте рассказать нам о них в отзывах.