Всем привет!
Сегодня разберем такой вопрос, как тренировка на голодный желудок. Раньше, да и сейчас бытует мнение, что тренировка на голодный желудок позволяет лучше и быстрее сушиться. Поэтому многие худеющие стараются вставать рано утром и, не поев, идут на беговую дорожку. Давайте попробуем разобраться так ли это. А помогут нам в этом научные исследования.
В данном исследовании взяли группу здоровых мужчин. Одни тренировались натощак, другие после приема пищи. Выяснилось, что:
«Когда упражнения выполняются для того, чтобы сбросить жировые отложения, голодание перед тренировкой не увеличивает использование жиров; скорее физическая активность после легкой еды рекомендуется».
То есть голодовка перед тренировкой не несет ускоряет синтез жиров, а даже напротив, замедляет процессы.
Возьмем еще одно исследование
В заключении здесь четко сказано, что:
«Литература не поддерживает эффективность тренировок рано утром натощак в качестве тактики по снижению жировых отложений. В лучшем случае общий эффект на потерю жира, связанный с таким подходом, будет не лучше, чем тренировка после приема пищи, и вполне возможно, что это приведет к худшим результатам».
Более того, употребление белков и углеводов перед тренировкой помогут снизить мышечные повреждения и катаболизм мышц, что также было доказано множеством исследований, да и проверено на личном опыте.
Было доказано, что регулярные тренировки на голодный желудок могут спровоцировать инсулинорезистентность и вызвать хронические заболевания!
Ну и, конечно же, тренировка на голодный желудок будет не столь эффективна ввиду отсутствия энергии, а также более травмоопасна.
Тренируйтесь с умом и ешьте за 1,5-2 часа до тренировки!
Если статья была полезной, поставьте лайк и не забывайте комментировать!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.