- Питание должно быть порционным, то есть часто и по чуть-чуть. Минимум 4-5 раз в день и небольшими порциями. Если выш режим дня не позволяет вам питаться так часто то, приготовьте заранее и возьмите с собой или пейте кисломолочные продукты, благо выбор сейчас огромный (кефир, йогурт питьевой, даже можно иногда ряженку).
Не ленитесь и не забывайте про себя.
2. Забудьте о привычке есть на ходу. Дело в том, что если есть медленно,
механизм, управляющий насыщением, действует правильно и сигнал о
получении достаточного количества пищи вовремя поступает в мозг. В
впопыхах этот механизм вовремя не срабатывает, и из-за этого можно
съесть гораздо больше, чем нужно.
3. Старайтесь меньше кушать перед сном, хотя если вы будете соблюдать
первый пункт, то к вечеру голод будет не таким сильным. Но, если всё-
таки голод атаковал вас, то лучше выпейте стакан кефира и спокойно
ложитесь спать.
4. Никогда не объедайтесь. Это очень вредно и для желудка и в целом для
организма.
5. Ежедневно употребляйте большое количество сырых овощей и
фруктов, в которых много клетчатки. Готовьте каждый день салат из
свежих овощей (капуста, морковь, свекла, зелень, огурцы, помидоры и
т.д.). Важно! Только заправляйте салат не майонезом, а подсолнечным
или оливковым маслом.
6. Пейте в течение дня достаточное количество жидкости, лучше, конечно
же, если это будет чистая питьевая вода.
7. Стоит забыть и исключить из рациона жирную пищу. О вредности
жирной пищи знают все.
8. Отстранитесь от употребление мучных продуктов, сладостей, алкоголя.
Альтернатива мучным продуктам – хлебцы, зерновой хлеб, с отрубями;
сладостям- сухофрукты, мёд.
Просто соблюдайте правило умеренности и делайте это не часто.
9. Ограничьте употребление соли, специй и различных приправ. Просто
постепенно уменьшите порцию, добавляемую в пищу, т.к. если это
сделать резко и сразу, то пища будет казаться пресной.
10. Разнообразие питания. Обязательным условием правильного питания
является получение необходимых для человека полиненасыщенных
жирных кислот, микроэлементов, макроэлементов, витаминов,
минеральных веществ, и незаменимых аминокислот. Чтобы быть
уверенными в том, что вы получаете все необходимое, старайтесь
питаться разнообразно. Все, что вам нужно, можно получить даже из
такой простой еды, как овощи, фрукты, злаки, бобовые.
Спасибо что дочитали мою статью, мне правда очень приятно!