Я бы не стал ставить такой эксперимент, если бы не увлекся в один вечер поеданием конфет. Тут вот как получилось - конфеты я ел на следующий день после длинного забега, после которого я еще не восстановился. Поэтому я решил сжечь хотя бы 1000 калорий быстрой ходьбой. Быстрая - это на пульсе 130.
В общем это оказалось не так просто. Если в цифрах, то на 1000 калорий у меня ушло 2 часа времени. Темп ходьбы был примерно 8.30 - 9.00 минут на один километр. Пульс минимальный 125 ударов в минуту, а максимальный 147 (может быть в тот момент, когда девушка красивая рядом пробегала).
Ну то есть на то, чтобы сжечь тысячу калорий понадобилось два часа упорной быстрой ходьбы. Получается за час сжигается 500 калорий. Если бы я бежал, то сжег чуть больше. Скажем не 1000, а 1200-1300. То есть 600-650 калорий в час.
Тут важный момент, если бежать и бежать быстро, то расход калорий увеличивается. Но когда пульс становится выше 130-140 (у всех по разному), то мы переходим в аэробную пульсовую зону. То есть организм уже не тратит запасы жира, а "питается" углеводами. Получается быстро бегать для сжигания жира нет особого смысла. Для похудения оптимальный вариант быстро ходить или медленно бегать.
Это я все к тому, что двадцатиминутная пробежка для похудения - это так себе занятие. Она полезна для здоровья, но сбросить вес не особо поможет. Об этом я писал в статье о ходьбе и о беге.
Еще мне кажется, что счетчик не совсем верно считает. То есть эти 1000 калорий на экране фитнес-браслета по факту 700-800 калорий. Но предположим, что их было все же 1000, что это значит?
За два часа я сжег калории, как если бы съел:
- Два Сникерса по 100 грамм (в каждом 488 ккал)
- или 150 грамм фундука (628 калорий на 100 грамм)
- или 500 грамм сметаны (196 калорийна 100 грамм)
- или 200 грамм печенья (от 500 калорий на 100 грамм)
Как видим, чтобы набрать 1000 калорий нужно всего пару минут. Есть еда, которая очень калорийна. При этом по различным исследованиям, которые приводил в своем ролике Борис Цацулин (канал Научный подход, ролик "главная ошибка всех диет"), мы склонны очень сильно занижать количество потребленных калорий. Процентов на 40.
Это значит, что если мы считаем, что съели 2000 калорий в день, то реальная цифра в большинстве случаев может достигать 2800. Например приготовили полезный салат, посчитали калории всех овощей, но не посчитали масло, которым приправили его и не учли хлеб, которым закусывали.
В любом случае движение - это жизнь. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи и ставьте нравится.