Как сбросить лишний вес. Личный пример.
Как набрал вес? - Не знаю))). Медленно и незаметно. Ещё в 25 лет при росте 176 весил 78 кг, но уже практически прекратил спортивную активность. В 28 лет стал весить под 80. Дальше семейная жизнь и набор веса. Быстрый набор веса. К 35 годам стал весить 115 кг. К 39 годам набрал максимальный вес в 130 кг. И это, напоминаю, при росте 176. Это 2-я стадия ожирения (3-я, - легкая, 1-я, - тяжелая). 2-я стадия ожирения означает, что человек носит на себе избыточный вес, превышающий нормативный на 50 - 99%.
И организм не выдержал перегрузки.
Что такое нормативный вес. Самая простая формула.
Для мужчин = рост в см - "100" = нормальный вес.
Пример. Рост 176 - 100 =76 - нормальный вес.
Для женщин = рост в см - "110" = нормальный вес.
Пример. Рост 176 - 110 =66 - нормальный вес.
Беда случилась в конце 2014 года. Кризис добавил нервов и переедания. Ещё курение и алкоголь. Сначала отказали ноги. Деформация голеностопных суставов обеих ног (ноги отказались носить на себе такой вес). Ортопед сделал заключение - плоскостопие, артрит (воспаление) и что-то ещё...- уже не помню))) За плоскостопием сразу последовали проблемы с коленями и позвоночником (ударная нагрузка при ходьбе перестала амортизироваться стопой). Ещё что-то сказал хирург, к этому добавил кардиолог, по поводу расстройства пищеварения высказался терапевт)))
Оставалось только одно, - сдаться. Стать инвалидом в 39 лет. И умереть к 45 годам. Или сбросить вес и восстанавливаться.
Я не сдался. Вариант со сбросом веса мне понравился больше)))
Как я сбрасывал вес.
Первой мыслью было - сбрасывать вес беговыми нагрузками. От этой моей идеи пробежек ортопед пришёл в ужас. С ортопедом мне повезло. Именно он убедил меня в том, что в похудении 80% результата - это питание и только 20% - это спорт.
Так получилось, что с ортопедом мне повезло дважды (тут спасибо жене, - это она его нашла и записала меня к нему на приём), в прошлом он оказался ещё и спортивным врачом. Именно от него я услышал большую лекцию, из которой запомнил только одну, но зато очень интересную мысль: сброс веса (расход жировых тканей) происходит только после 40 минут занятий физическими нагрузками (причём, самое удивительное, не важно какой интенсивности!)
В общем с весом в 130 кг мне бегать было нельзя. Да и ни как, - ноги болели, особенно по утрам - адски.
Что я собрался делать.
Как говориться, - "всё хорошее уже придумано до нас". Древняя поговорка гласит, - "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу". Строго по поговорке я собрался ограничить себя в еде.
Что я сделал.
По утрам. Вместо скорого бутера, или банана, или печенек с чаем я стал есть с детьми каши. Овсянку на воде. С начала это был ужас)))) Зато я понял, - почему дети её плохо ели. Постепенно в приготовлении утренних каш я превратился в виртуоза))) Сейчас их с удовольствием едят вся семья, - не только жена с детьми, но даже кошка с собакой. Про каши я потом ещё отдельно напишу)))
На обед. Сначала ограничился тарелкой супа и овощного салата. Без хлеба. Чай или сок. Без булочек. Это было очень тяжело. Вместо этого, во время обеденного перерыва, начал делать прогулки. Постепенно "вошёл во вкус", - вместо обеда пил чай и ЧАС ГУЛЯЛ по городу.
Ужин. Самое тяжёлое время. Первое время жена шла мне навстречу (пока я не стал весить меньше её))). - Прятала всю еду))) Только кефир. С яблоками. С грушами. С хурмой.
Постепенно стал с утра до метро ходить пешком. 1,5 км. 20 минут. Вечером от метро - домой, то же - пешком. Везде старался ходить пешком. Вместо лифта - пешком.
От плоскостопия помогли ортопедические стельки (к сожалению вылечить плоскостопие нельзя). Артрит постепенно отступил. И так далее...
За три года сбросил вес со 130 до 105 кг. И только тогда - понемногу побежал.
Сейчас вешу 86 кг. Стремлюсь сбросить вес до 80 кг)))
Бегаю каждое утро с 5.30 до 6.30 на школьном стадионе. Как и почему получается бегать, - напишу позже. Тут есть несколько секретов и сила воли тут ни при чём))))
Чувствую себя отлично, чего и всем желаю!
Сейчас начинаю процесс похудения жены))) Но это, - отдельная история)))
Зачем я всё это написал? - мне хочется, что бы вокруг были только физически здоровые люди, ещё и потому, что - "в здоровом теле - здоровый дух".
Очень хочется, - что бы все перестали ходить больными с избыточным весом, с кислыми лицами, с мрачными мыслями, ныть что "всё плохо" и винить во всём кого угодно, но только не себя.
Напоминаю. Ожирение - это болезнь. Это очень серьёзная болезнь, являющаяся причиной большого количества других болезней, у которых даже названия страшные: ишемический инсульт, гиперсмолярная кома, лактацидотическая кома, сухая гангрена, синдром Пиквика и его осложнения (гипоксия, гиперкапния, центральный цианоз и акроцианоз и пр.), болезнь Альцгеймера, рак (груди, пищевода, щитовидной железы, толстой кишки, желчного пузыря, почек, матки) и многих других…
ИТОГ:
Берегите себя и своих близких!
Подписывайтесь на канал. Оценивайте и пишите комментарии. Особенно буду благодарен конструктивным мыслям, - как убедить/заставить ближайшее окружение (родственников, коллег) принять ЗОЖ (или хотя бы сбрасывать лишний вес)???