Подъемы пальцами

Один из самых распространенных трюков старинных силачей были подъемы пальцами тяжелых предметов. Поднимали гири, штанги,людей,камни и т.д. и во многих упражнениях добивались удивительных результатов в деле развития силы кисти и хвата. В современном силовом спорте знающие спортсмены тоже используют данные упражнения и добиваются результатов. Помогают такие подъемы в армлифтинге, армспорте, в контактных единоборствах, в скалолазании, ну и везде где требуется "стальная" хватка. В гиревом спорте, в разделе нетрадиционных подъемах сейчас даже фиксируются отдельные мировые рекорды по подъему гирь на пальцах - подъемы гирь с пола на грудь на мизинцах, жим гирь с груди на пальцах, кресты, удерживая гири на пальцах. То есть подъемы пальцами стали не только эффективным упражнением, но и даже в некотром виде даже отдельной спортивной дисциплиной.

Сейчас немного поговорим о том, как желающему попробывать эти подъемы, включать и практиковать их в своих тренировках. Во - первых конечно эти подъемы считаются достаточно продвинутыми упражнениями, поэтому вначале силовая база. Да и потом, как показывает практика успешных спортсменов, данные подъемы всегда лучше сочетать с базовым тренингом. Делам их на тренировке после базы. Обязательно пальцы надо размять, потянуть, можно сделать несколько отжиманий на пальцах, т.е. сухожилия обязательно разогреть, так как если их потянете на пальцах, то выйдете из строя надолго, такие травмы заживают очень долго. И только после этого приступайте непосредственно к упражнениям. Я сейчас перечислю основные, а на самом деле их существует много. Одним из главных является становая тяга при помощи пальцев. Нужно обхватить гриф средними и указательными пальцами обеих рук, в разнохвате, как и при обычной становой и выполнить тягу. Начинаем с небольших весов и далее прибавляем по самочувствию. Дальнейшая прогрессия связана с повышением веса или с уменьшением количества пальцев, участвующий в захвате, т.е. поднимаем гриф только указательными или только средними пальцами. То же самое можно делать на широких грифах. То же самое и с упражнениями с собственным весом. Подтягиваемся на турнике, держась за него указательными и средними пальцами. По мере тренированности уменьшаем количество пальцев.

Чуть другая история с гирями. Их можно поднимать не только тягой, но и брать на грудь, уцепившись пальцами за дужку.Особенно популярны подъемы гири мизинцами, дужка гири, стоящей на полу обхватывается мизинцем, чуть подгибая кисть поднимается на грудь, можно с последующим жимом над головой. Хорошее укрепляющее упражнение, где прорабатывается палец, не учавствующий в других подъемах.

Конечно, это еще не все на тему подъемов пальцами, но эти упражнения"базовые", хорошо развившись в которых, вы сможете легко осваивать различные их вариации и другие упражнения.