Кроме всех плюсов интервального голодания таких как:
- похудение,
- снижение аппетита и тяги к сладостям и вредной еде;
- улучшение мыслительных процессов, памяти;
- улучшение состояния кожи.
Есть и некоторые побочные эффекты интервального голодания, которые происходят в период адаптации, с которыми лучше ознакомиться заранее, ведь их можно избежать.
1. Повышение мочевой кислоты в организме (повышение PH). Эта кислота является антиоксидантом, в течение интервального голодания ваше тело очищается и ему в процессе аутофагии нужна эта кислота. Если ваш PH повышен, вам просто нужно есть больше салата с едой, таким образом, в ваш организм будет поступать больше электролитов, которые нормализуют PH. Если вы потребляете достаточно зелени, то эта проблема вам не грозит.
2. Холодные руки и ноги являются временным спутником в период адаптации.
3. В первые три дня привыкания к интервальному голоданию могут быть скачки настроения, особенно это будет проявлено если у вас инсулинорезистентность. Поэтому не начинайте интервальное голодание резко. Начните с трехразового питания без перекусов, а потом уже перейдите к двухразовому питанию. Слушайте свое тело и не делайте насилия над организмом.
Вы поймете, что вы в состоянии кетоза, когда в промежутках между приемами пищи вы не испытываете голод.
4. Временные головные боли. Они могут появиться из-за того, что ваш мозг приспосабливается к новому виду энергии. Когда вы перейдете на кето питание, ваш мозг будет работать продуктивнее, память станет лучше, ведь его активность больше не зависит от скачков сахара.
5. Недостаток витаминов. Происходит если вы придерживаетесь нездоровой версии питания, в вашем рационе много транс-жиров, некачественных белков, мало свежей зелени, вы не грамотно составляете свой рацион, питание однообразное и скудное в плане питательных веществ.
Пишите в комментариях, какие побочные эффекты от начала интервального голодания были у вас.
Лично я переходила на эту систему очень плавно и из всего перечисленного на второй день у меня болела голова, но это был только день.
Повторюсь, что всех этих эффектов можно избежать, если вы грамотно подходите к питанию и не стартуете интервальное голодание резко.
Не забывайте про лайки и комментарии, хотите знать больше о кето питании подписывайтесь на канал!