О пользе сна нам твердят еще с пеленок, но тем ни менее на фразе "надо спать не менее 8 часов в сутки" все заканчивается. Выполняете ли вы эту рекомендацию? Я думаю, что более половины ответят отрицательно. Ведь не понимая до конца пользы и необходимости сна для организма, многие продолжают им жертвовать ради работы, встреч с друзьями в клубах, чтением книг и т.д.
Многочисленные исследования уже давно подтвердили влияние недосыпа на здоровье человека:
- Ухудшается внимание и концентрация;
- Повышается риск получения инсульта и инфаркта;
- Ухудшается внешний вид и ускоряется процесс старения кожи;
- Снижется иммунитет;
- Увеличивается вероятность развития сахарного диабета;
- Появляется нервозность, раздражимость и апатия; снижение работоспособности.
По-мимо этого специалисты Всемирной организации здравоохранения заключили, что хронический недосып в два раза увеличивает риск ожирения. Как же недосып может влиять на набор лишнего веса?
Дефицит энергии
Сон — такая же энергия для тела, как и пища. Фаза медленного сна напрямую связана с восстановлением энергозатрат. Именно во время этой глубокой стадии происходит полноценный отдых для организма.
Если человек не высыпается наступает дефицит жизненных сил. Недостаточное поступление одного вида энергии побуждает перерасход в потреблении другого. Таким образом, происходит восполнение нехватки сна за счет еды.
Изменение гормонального фона
Недосып губительно влияет на гормональный статус организма.
- Повышается секреция кортизола - гормона стресса, который усиливает чувство голода.
- Я думаю, многим знакома проблема отеков по утрам после бессонной ночи. Приходится затратить немало усилий, чтобы вернуть лицу свежий вид. Все это происходит опять же из-за избытка кортизола в крови. Именно этот гормон стресса вызывает задержку жидкости в организме, в следствии этого появляются отеки и головная боль.
- Сбивается выработка гормонов лептина и грелина, которые отвечают за чувство голода и насыщения. У людей, страдающих бессонницей или не находящих времени на ночной отдых, грелин выделяется в большем количестве, что приводит к желанию заесть дефицит сна.
- Выделяемый ночью серотонин находится в тесной взаимосвязи с полноценным отдыхом. При недостаточном уровне гормона - настроение утром оставляет желать лучшего. А чтоб как-то зарядиться положительными эмоциями, захочется съесть сладкую булочку или торт, что приведет к дополнительным килограммам.
Если вы думаете, что недостаток сна — всего лишь мелочи, и лишние килограммы легко сжечь в спортзале, то будьте бдительны, ведь неполноценный отдых может остановить процесс похудения. Задумайтесь, если вы достаточно долго пытаетесь сжечь лишний вес, правильно питаетесь и тренируетесь, но результатов нет. Возможно как раз проблема заключается в недосыпе.
Только при грамотном соотношении тренировок, правильного сбалансированного питания и отдыха можно достигнуть поставленной цели. А так же сохранить полученный результат и здоровье в целом на долгое время.