Не высыпаетесь? На это есть 5 веских причин🌛.
💤 Вы ложитесь спать в разное время.
Нашему организму гораздо полезнее ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. И если время пробуждения у нас более-менее постоянное, то время отхода ко сну меняется в зависимости от дня.
Посчитайте количество часов до пробуждения.
Большинству взрослых достаточно от 6 до 8 часов сна.
Попробуйте разную продолжительность сна, пока не поймете, сколько вам нужно поспать, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим.
💤Вы не даете себе время на переключение
Большинству людей необходимо как минимум два часа отдыха перед тем, как отправиться спать.
Посвятите вечера себе, своей семье.
Не думайте про работу и не проверяйте почту.
💤 Вы тратите на отдых время, отведенное для сна
При этом общение с семьей, чтение книг или просмотр сериала не может заменить часов сна. Даже если вы это делаете в кровати и вам кажется, что вы полностью расслабились и ваши силы восстанавливаются.
💤 Вы занимаетесь делами, которые не дают вам уснуть
За час-полтора до сна лучше отказаться совсем от компьютера и других гаджетов.
Голубое свечение экранов раздражающе действует на нашу нервную систему, потом нам очень сложно заснуть.
Также перед сном лучше не заниматься активным спортом, лучше отдать предпочтение йоге или растяжке. Закончить прием пищи следует за 2-3 часа до отхода ко сну. .
💤 Вам сложно расслабиться перед сном.
Напряжение всего дня наваливается на нас как раз поздним вечером.
Поэтому очень важно отпустить все тревоги до сна, чтобы не брать их с собой в кровать.
Придумайте ритуалы, которые вы будете делать ежедневно до сна. Мозгу будет легче переключаться в режим подготовки ко сну.
Например, 15 минут медитации или составление плана на следующий день помогут отпустить ощущение незавершенности дня.
.
Вопреки популярному заблуждению, с недосыпом не стоит мириться. Воспользовавшись этими советами, вы сможете улучшить качество сна и вести более счастливый, здоровый и продуктивный образ жизни.