Любая диета — это прежде всего ограничение. И это ограничение может быть оправдано только в силу индивидуальной непереносимости или медицинских показаний. В остальных случаях — это насилие над организмом.
Если вы хотя бы раз сидели на диете, то наверняка испытывали непреодолимое желание съесть что-нибудь «запретное». Возможно, это желание побеждало и вы срывались, после чего начинался непрерывный цикл самобичевания. Угадала?
Например, для меня это было типичной моделью поведения на диете. Я терпела, долго терпела, очень долго терпела, а потом заедала Ritter Sport солеными огурцами с черным хлебом. Затем ругала себя и часами отрабатывала на кардиотренажере.
Однако описанное пищевое извращение — это ожидаемый итог. По словам специалистов (Dr. Layne Norton), большинство людей не справляются с установленными ограничениями в питании, потому что не могут поддерживать тот образ жизни, который они выбрали для похудения. Причем более половины сидящих на диете в конечном итоге набирают больше веса, чем изначально потеряли.
"Люди, пытаясь сесть на диету навсегда, неизбежно набирают весь вес обратно. Исследования показывают, что после диеты почти в 95% случаев вес возвращается, потому что люди не могут поддерживать тот образ жизни, который они выбрали для похудения".
- Лейн Нортон, американский нутрициолог, бодибилдер
Для того, чтобы избежать срывов и набора бОльшего количества жира, нужно отказаться от диет в классическом их понимании. Лучше всего избрать такой режим питания, который вы сможете абсолютно спокойно придерживаться длительное время. И в этом вам может помочь соблюдение гибкой диеты.
Что же представляет собой гибкая диета?
Гибкая диета или же “If It Fits Your Macros" (IIFYM) в данном случае выступает не как диета, а скорее как стиль жизни. Она позволяет есть людям любую пищу (даже Ritter Sport с солеными огурцами) в умеренных количествах. Главное — обеспечивать организму ежедневную потребность в энергии и питательных веществах. Пожалуй, единственное ее неудобство заключается в том, что какое-то время вам придется заниматься подсчетом калорий и учитывать количество съеденных белков, жиров и углеводов.
Преимущества гибкой диеты
Можно сказать, что гибкая диета использует уникальный подход к снижению веса, который дает ряд неоспоримых преимуществ:
- легкость в соблюдении. Пожалуй, самый тяжелый этап в переходе на гибкое питание — это определение своей ежедневной потребности в калориях, а в остальном все просто: никаких сложных рецептов, запретов и планов питания. Главное — обеспечивайте свой организм всеми необходимыми питательными веществами и с легкостью добивайтесь своих целей.
- долгосрочность. Когда гибкость в питании становится вашим стилем жизни, вам не нужно мучиться, выбирая очередную “Питьевую” диету, чтобы похудеть к лету, Новому году и другим датам. Отсутствие ограничений в выборе продуктов позволяет избежать срывов. К слову, исследования подтверждают, что люди, которые позволяют себе бОльшую гибкость в питании, более успешны в снижении веса и лучше сохраняют достигнутые результаты, чем люди, использующие “жесткие” диеты.
- адекватность в отношении к еде. При соблюдении гибкой диеты приходит отчетливое понимание того, что калории — это просто калории. Гибкость не дает демонизировать тот или иной продукт. Вы спокойно позволяете себе любую пищу, находя ей место в своей ежедневной калорийности.
Важно! Некоторые почему-то думают, что гибкая диета — это про шоколад на завтрак, пиццу на обед и чипсы на ужин. Это не так! Гибкая диета — это про сбалансированность. Позволяйте себе все, но в меру. Лично для меня золотым правилом является соотношение 80/20, где 80% занимает обычная пища (крупы, мясо и т.д.), а 20% — любимые десерты.
Форма твоего тела - tx.me/shapeofbody
Гибкая диета — это просто
Если сбалансированное гибкое питание действительно станет для вас стилем жизни, вы никогда не сорветесь, хотя бы просто потому, что у вас не будет в этом потребности. Вы сможете позволить себе все и при этом достичь желаемой формы.
Причем, используя такой подход к питанию, можно легко контролировать любые изменения в своем весе и не переживать за “запретные” продукты. Ведь зачем переживать за то, чего нет, правда?