Быстрые диеты заманчивы. Они обещают фантастические результаты в короткие сроки. Тем не менее, есть большая проблема с ними - они работают в краткосрочной перспективе. 3 кг, потерянные в течение недели, возвращаются, к тому же часто с удвоенной силой, и прежде, чем мы это увидим. Я похудел более полугода назад. Килограммы не возвращаются, хотя сейчас я снова ем всё подряд.
Я расскажу вам, как я это сделал, но не ожидайте чуда, оставьте его для сказок.
Прежде чем я расскажу вам о правилах моей диеты, несколько слов введения.
Несколько слов о себе
Я начинал диету много раз, думая, что я ДОЛЖЕН похудеть. Я смотрел на себя в зеркало, и был зол. Иногда я был полон ярости, потому что у меня был большой живот, бока и складки. Однако этот гнев никогда не приводил меня ни к чему хорошему. Он не мотивировала меня. Наоборот. Я не мог выдержать давление, которое я оказывал на себя. Я сломался и искал утешение в еде. Это было время разочарования.
Несколько лет назад я решил начать диету впервые не из-за отвращения к тому, как я выгляжу, а потому, что хочу выглядеть лучше. Это был прорыв. Я сосредоточился на том, что мне нравится в себе. Как глаза и волосы. Глядя в зеркало, я уделил больше всего внимания этим частям тела. Я не думал тогда: когда я похудею, я буду хорошо выглядеть. Я думал: если я похудею, я буду выглядеть еще красивее. Я буду здоровее. Я впишусь в старые джинсы. Это будет весело!
Поверьте мне, тяга к красивой внешности может творить чудеса, - попробуйте лично.
И еще одна важная детальо - подготовка к диете. Я обещал себе, что начну худеть в понедельник. Независимо от дня недели. Это означало, что последние дни жирового разврата были впереди меня. Я использовал их по максимуму. Выходные были одним большим праздником в мою честь. После выходных произошло поражение. Желудок раздулся, ужасный голод, жажда того, что я съел последней горсткой вчера. Я не мог этого вынести. Диета закончилась не позднее вторника.
Теперь я знаю, что ключ к успеху не в том, чтобы откладывать дела. Хотите похудеть - начните сегодня. Это не должна быть "большая пищевая революция". Начните с отказа от сладостей, для начала уберите шоколад. Сделайте первый маленький шаг в меру своих способностей. Получите свой первый результат и вы увидите, как он вас мотивирует.
Как я похудел на 5 кг за месяц и не вернул их.
Вы уже знаете, что у меня был позитивный подход. Я выполнял диету постепенно. Я не сразу бросил все, что мне нравится. Я начал со сладостей и самых жирных блюд, таких как чипсы, фаст-фуд и жареные блюда. Со временем я уменьшал количество потребляемого и, в итоге, свел к минимуму - я отказался от майонеза в салате, поменял отбивные на кабачки.
"И всё?", - спросите вы. Не спешите, ведь я подготовил для вас целый ряд основных принципов, которым я следовал:
1. Пять регулярных приемов пищи, всегда в одно и то же время
Регулярное питание ускоряет обмен веществ. Кроме того, привыкший к частым и маленьким порциям, организм знает, что ему не нужно ничего откладывать. И мы знаем, что скоро поедим. Таким образом, наш организм привыкает, и нам легче выдерживать диету.
2. Минимум 2 литра негазированной воды в день
Питьевая вода творит чудеса. Вы знаете, что мы часто путаем голод с жаждой? Поэтому стоит много пить, но не раньше чем за 15-20 минут до еды, не раньше 1 часа после и не во время еды, потому что мы разбавляем пищеварительные кислоты, способствующие полному усвоению пищи, а значит меньше энергии уйдет в жир.
3. Едим больше калорий в первой половине дня, меньше калорий во второй
Я люблю орехи и, несмотря на то, что они жирные и калорийные, я не отказываюсь от них во время диеты. Но все каллорийные продукты я ел исключительно до 18:00. Благодаря этому я почувствовал, что наслаждаюсь собой, и моя диета не является самосаботажем. Особенно в купе с занятием спортом .
4. Устранение скрытых сахаров
Иногда мы думаем, что едим здоровую пищу, но на самом деле мы поглощаем много сахара через продукты, которые мы едим. Сахар содержится в йогуртах, соках и мюсли, которые мы можем рассматривать как диетические закуски. Поэтому во время диеты необходимо проверять состав. Мы должны научиться говорить сахару "нет", если хотим результат. Исключение - фрукты.
5. Движение
Не всем нравится спорт, и я это понимаю. Но движение не должно означать час в день в спортзале. Начните с простых вещей. Прекратите использовать эскалаторы и лифты. Сойти на одну остановку раньше. Начните гулять. Это мелочи, но они приносят результаты. Кроме того, как только вы начнете немного двигаться, вы обязательно захотите сделать что-то еще самостоятельно. Может быть, беговая дорожка? Или тренажер-велосипед? Преимущество этого типа устройства - информация о сожженных калориях. Если вы знаете, что «чуть не умерли», чтобы сжечь 200–300 ккал, вам будет проще отказать себе в любимой закуске.
6. Сон чрезвычайно важен во время диеты
Любая диета - это своего рода шок для организма, который сбит с толку и часто отвечает усталостью. Пусть он хорошо восстановится.
7. Скука
Худшее, что может быть во время диеты, это скука. Когда нечего делать, часто приходят мысли о еде. Поэтому не торопитесь. Физическая активность, конечно, лучшая, но это не обязательно спорт. Может кино? Книга? Любой курс, который вы всегда хотели пройти? Когда ты будешь занят, тебе будет намного легче.
8. Не взвешивайся слишком часто
Раз в неделю или две недели достаточно. Также хорошо измерить свое тело, потому что иногда эффекты видны на сантиметре, а не на весе. Я также рекомендую фотографировать. На фотографиях через месяц вы действительно увидите разницу!
9. Планируйте свое питание
Очень важно, чтобы у вас всегда была здоровая пища. Так что, если вы идете в кино и ваша еда выпадает на час показа, принесите с собой морковный сок, банан или яблоко. В противном случае вы покинете кинотеатр очень голодным, даже с пачкой начос.
10. Завершение диеты
Завершение диеты так же важно, как и сама диета. Даже если вы потеряли 7 килограммов, но как только вы закончите диету, вы вернетесь к своему старому нажору, килограммы тоже вернутся. Можно есть пиццу, жареные во фритюре блюда и даже сладости, но не в первую неделю после окончания диеты. В первую неделю вы можете добавить темный хлеб на завтрак или пасту на ужин , но оставьте день легким, помните про постепенность.
Добавляйте жареные продукты не раньше, чем через две недели, но пусть это будет один или два раза каждые семь дней. Не спешите. Если вы делаете это постепенно, вы все равно будете худым.
Подумайте, было ли что-то, пока вы сидели на диете, достаточно прохладно, чтобы вы хотели остаться с ним. Может быть, регулярное питание? Может быть, легкие обеды. Движение? Может быть, стоит превратить свою месячную диету в изменение образа жизни? Опять же - это не значит, что вы больше никогда не будете есть гамбургеры или мороженое. Но, может быть, вам не нужны сладости так часто, как вы думали? Может, домашняя еда лучше?
Автор: Макс Гриновский
