Несложные упражнения для тренировки и развития мышц шеи необходимо выполнять как спортсменам, так и людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Так, например, когда человек долгое время работает за монитором, находясь в статическом положении, кроме разминки ног, поясницы, мышц спины необходимо выполнять несложные упражнения для шеи.
Таких упражнений существует множество. Они не требуют каких-то специальных снарядов. Их можно выполнять стоя, сидя, лежа. Например, борцы качают шею c помощью борцовского моста, на который, конечно, нетренированный человек стать не сможет.
Несложные упражнения
Мы рассмотрим несколько несложных упражнений, использующих противодействие внешнему усилию. Эти упражнения можно выполнять во время утренней зарядки в комплексе с другими упражнениями либо отдельно, выбрав время специально для тренировки мышц шеи. Для достижения необходимого эффекта, упражнения желательно выполнять по 10-15 раз с тремя повторами либо по самочувствию.
Упражнение 1. Располагаем ноги на ширине плеч, а руки вдоль туловища или на бедрах. Плечи развернуты, туловище выпрямлено. Выполняем наклон головы, как можно дальше вправо, стараясь коснуться правого плеча, возвращаемся в исходное положение. Аналогично делаем наклон влево.
Упражнение 2. Исходное положение то же. Наклоняем голову вперед, возвращаемся в исходное положение. Наклоняем голову назад, возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 3. Ноги находятся на ширине плеч, левая рука лежит на бедре, а правой упираемся в правую половину головы. Из этого положения выполняем наклон головы вправо, пытаясь преодолеть сопротивление правой руки, которая, в свою очередь, стремится не дать голове сделать наклон. Но, конечно, же, понемногу рука должна ослаблять усилие и давать возможность голове сделать наклон. Потом наоборот, давим правой рукой на голову, стремясь вернуть ее в исходное положение, а головой упираемся в руку, не давая ей это сделать. При этом шейные мышцы будут испытывать нагрузку. Меняем руку и делаем то же самое, но только с наклоном головы влево.
Упражнение 4. Правой или левой рукой упираемся в лобную область головы и, аналогично предыдущему упражнению, преодолевая усилие, создаваемое рукой, делаем наклон головы вперед. После давим рукой на голову, стремясь вернуть ее в исходное положение, при этом голова оказывает сопротивление руке. Далее, правой или левой рукой охватываем затылочную часть головы и, преодолевая усилие руки, аналогично делаем наклон головы назад.
Упражнение 5. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах, плечи развернуты. Выполняем вращение головы по часовой стрелке.
Упражнение 6. То же самое, как и в упражнении 5, но вращение головы выполняем против часовой стрелки.
Замечание. Приведенные несложные упражнения не рекомендуется выполнять людям, у которых есть остеохондроз шейного отдела, а также межпозвоночная грыжа. Для таких больных разработаны специальные комплексы, которые желательно выполнять в условиях специальных лечебных учреждений.
В приведенном ниже видеоролике показаны некоторые упражнения для тренировки шейных мышц