Привет друзья с вами канал «спорт-есть сила» и мы будем детально разбирать правила питания для поддержания идеальной физической формы и сегодня наша тема-это завтрак.
И так, овсянка 120 граммов. В 120 граммах овсянки содержится 80 граммов углеводов, сложных углеводов. Дальше вот набор фруктов и овощей, то есть в завтраке обязательно должны сочетаться сложные и простые углеводы. Простые углеводы быстро повышают уровень сахара в крови. В нем нуждается организм после продолжительного сна нам нужен вот этот вот подъем, для того чтобы завести обмен веществ поэтому на завтрак это самое то время, когда можно позволить себе фруктовые соки, но и вообще что-то сладкое, овсянка же даст нам сложные углеводы, которые в течение нескольких часов поддержат этот уровень сахара в крови. Начнем с овсянки зальем это крутым кипятком-это самое простое блюдо в мире и одно из самых полезных. Из фруктово-овощной смеси мы будем сейчас готовить супер сок, одно яблоко, я могу так сказать что питаться правильно и конечно помимо того, что это-вкусно это еще эстетическое наслаждение, получаешь потому что ты чувствуешь как вся эта польза, это польза пронизывают твой организм. Половинку банана, буквально немного. Немного клетчатки для этого буду использовать блендер, порубим мелко так она сила и здоровье.
В вечернее время я бы вам сказал не надо это пить, но утром это то в чем нуждается организм и конечно это немало это порядка 60 граммов простых углеводов, но друзья теперь все зависит от ваших целей. Если вы стремитесь набирать мышечную массу вам нужно большое количество углеводов в первую очередь конечно должны быть сложные углеводы, но завтрак именно то время и это единственная по сути время где у вас есть все оправдания загрузить себя этими простыми углеводами. В сочетании со сложными эти быстро повысят уровень сахара в крови и это позволит вам поддерживать его включение нескольких часов, из-за этого завтрака вы получаете порядка 150 граммов углеводов пополам и распределенные между сложными и простыми.
Закончив приготовление овсянки, оставшуюся половинку банана я просто порежу сюда для вкуса.
Без питания, вы прекрасно понимаете, идеальной физической формы не достичь, думаете о том, что вы едите. Интеллектуально анализируйте, как выстроить свой день так, чтобы правильные вещества поступали в ваш организм.