Дорогие друзья приветствую всех и первую статью хотел бы посвятить тому сколько по моему мнению и практики требуется выполнять повторений в подходе для набора мышечной массы.
Мышцы на самом деле растут от разного диапазона повторений.
Первый диапазон 6-8 подбирать нужно многосуставные упражнения, что бы не травмироваться.
Второй диапазон 10-12 можно выполнять не только многосуставные упражнения, а так же изоляцию делать.
Третий диапазон 15-20 можно так же выполнять и многосуставные и изоляцию.
У человека разные волокна поэтому мы растем от разного количества повторений.
Конечно каждый может попробовать для себя разный диапазон, потому что лично на меня лучше всего работает 15-20 повторений.
Конечно Вы скажите что это количество повторений для похудения, я и сам когда то так думал пока однажды не решил попробовать данную схему 4 подхода по 14-20 повторений, и со временем лично на себе я заметил результаты. Кроме креатина я ни чего не добавляю в свой рацион, руки стали расти только после того как перешел в диапазон 15-20 повторений, прокачивая два раза в неделю.
Из данного тренинга я пришел к выводу что мышцы работают в этом диапазоне накачиваясь кровью и естественно раздуваясь и чувство сжения, в следствии мышечное волокно растягивается получает микро травму восстановившись становясь еще сильнее , а главное выносливее.
Главное что в этом диапазоне у меня растет сила, количество повторений большое поэтому травмироваться вряд ли получится.
Так в кратце постарался объяснить почему диапазон нужно подбирать индивидуально или использовать по очерёдно.
Читайте так же
Быстрое восстановление после тренировки
Если было полезно и интересно ставим лайк, подписываемся.
До новых встреч.