Книгу эту решила прочесть, так как однажды заметила, что кучу времени и жизненных сил трачу на чувство вины
Оно проявлялось:
· в отношениях: когда я соглашалась с плохим поведением партнера, думая, что «я это заслужила» и «сама виновата»
· на работе, когда я уходила ровно в шесть нуль-нуль или совершала механическую ошибку в отчете – грешила одним словом
· в бытовых каких-то вопросах, к примеру, когда не подмела во дворе, а потом постоянно прислушивалась к разговорам за дверью: не обсуждают ли там меня, засранку, соседи
Кроме того, благодаря этому чувству я стала отличной марионеткой в руках любого манипулятора
Елена Тарарина дает характеристику трем самым главным негативным эмоциям, которые ходят рука об руку:
- Обида – это когда «ОНИ», делают не так, как «Я» хочу
- Стыд – это когда «Я», делаю не так как хотят «ОНИ»
- Вина – это когда «Я» поступаю не так, как «Я» должна была бы поступить. При этом я делаю не так, как я хочу
Ключевое слово в определении вины – «должна», т.к. чувство вины сводится к набору долженстовований, которые прививаются нам родителями либо формируются под влиянием среды. «Я должна быть хорошей и послушной девушкой для своего парня», «Я должна быть отличным сотрудником», «Я должна быть хорошей квартиросъемщицей, которая не гневит соседей»
Важный момент: ключевая задача чувства вины - запустить в действие механизм наказания
«Как только мы позволяем себе чувствовать себя виноватым, наше бессознательное, чтобы сохранить баланс, тут же выстраивает наше поведение таким образом, что мы бессознательно привлекаем в свою жизнь людей, которые обязательно накажут нас тем или иным образом, людей, которые реализуют своим мнением, отношением и поведением те самые сценарии наказания: эмоциональные, интеллектуальные, материальные, телесные»
Я, когда эти строки прочла, пару моментов сопоставила – реально ни раз нарывалась на оплеухи от жизни, потому что испытывала чувство вины. Все-таки бессознательное –это пипец какая сильная штука
Что вы еще узнаете из книги?
- семь крючков чувства вины (мои «излюбленные»: «Если ты так не сделаешь, я тебя не буду любить…» и «Они подумают, что я плохая…»)
- безопасные модели реакции на обвинения (мне понравилась модель «Фактаж», когда учишься произносить фразы подобные этим: «Ты сейчас меня обвиняешь вот в этом…, я правильно понимаю?», «Давай разберемся, какая доля моей вины в этом деле с твоей точки зрения?». Я даже читая эти фразы понимаю всю абсурдность обвинения меня в чем либо :D Ну, по крайней мере 100% мою вину не верю)
- Пять поддерживающих убеждений для виноватого (Приведу их все: 1. Когда я думаю, что я слабый и беспомощный, я усиливая свое чувство вины; 2. Когда я изменяюсь (совершаю действия по исправлению, я извиняюсь (Вдумайтесь! Совершаемые Вами изМенения и являются Вашими изВинениями!); 3. Моё бессознательное мудрое, я ему доверяю. Если тогда было принято такое решение, значит это было лучшее их того, что можно было сделать; 4. Я позволяю себе ошибаться, быть не идеальной. Я это искренне признаю; 5. За всё, что происходит в моей жизни, я отвечаю сама)
- Различные практики, советы по повышению самооценки, притчи и истории о чувстве вины
Практика, которая мне понравилась и которую я частенько применяю называется «Я хорошая», там нужно давать себе разрешение начинаю фразу со слов «Я хорошая, даже если…»
Так вот
«Я хорошая, даже если нарушила лимит знаков в посте и заставила всех перейти в карусель»
Отличная практика, ребят. Отпускает, слово даю! ;)