Замучили отеки по утрам? Разбираемся, что делать и чего не делать вечером, чтобы утром проснуться без «утяжелителей».
Что может быть причиной появления отеков?
Все от наследственности до нарушения обмена веществ и пищеварения, проблем с почками, гормонального сбоя, неправильной еды и даже стресса.
Но суть одна: лимфатическая система не может справиться с влагой, поступающей в организм, что и приводит к отекам.
Что делать, чтобы просыпаться со свежим лицом?
Сон
Из-за нарушения сна начинаются проблемы с метаболизмом, в организме накапливаются шлаки и лишняя жидкость. Поэтому учимся правильно спать.
За два часа до сна перестаньте пользоваться телефоном и компьютером. Дело в том, что от экранов идет свет с голубым спектром, который тормозит выработку гормона мелатонина, который обеспечивает крепкий сон.
Не только кофе бодрит, но даже шоколад. Так что отправляем их в стоп-лист. Так же добавить энергии могут витамины, например, С и D. Если вы их принимаете – делайте это по утрам. Исключение можно сделать для магния, имеющего успокаивающее действие.
Кстати, любой напиток (жидкость вообще и, в особенности, алкоголь) – не лучший друг. Вода добавит проблем ночью (разорванный сон), а алкоголь сначала расслабляет, но в реальности не дает погрузиться в глубокий сон. Будете спать поверхностно и утром почувствуете себя разбитой.
Если не можете заснуть не считайте овец, счет подразумевает концентрацию и сбивает сон.
Лучше проветрите спальню, примите расслабляющую теплую ванну или холодный душ, чтобы понизить температуру тела и быстрее уснуть.
Движение
Физические нагрузки повышают частоту сердечных сокращений, кровь начинает быстрее циркулировать, это помогает лимфе не застаиваться. Нет времени на полноценную тренировку? Хотя бы отжимайтесь от стола, пока ждете, когда утром сварится кофе или приседайте в то время, когда чистите зубы утром и вечером.
Еще один вариант: выполняйте лимфодренажные прыжки. Техника такая: встаем прямо, придерживаем грудь и начинаем выполнять мелкие пружинящие прыжки, пальцы при этом почти не отрываем от пола, пятки наоборот поднимаем на 3-4 сантиметра и резко опускаем. Делаем сто повторов.
Вода
Звучит странно, но чтобы не было отеков нужно правильно пить. Наверняка все помнят, но еще раз повторим аксиому: старайтесь выпивать минимум полтора литра в день. Пейте мелкими глотками, лучше теплую воду – она улучшает пищеварение, перистальтику кишечника, ускоряет обменные процессы и стимулирует работу лимфатической системы. Не бойтесь слегка подсаливать воду, это поможет восстановить баланс электролитов. Но напоминаем: за час-полтора до сна нужно исключить любую жидкость.
Осанка
Напряженные мышцы плечевого пояса блокируют кровеносные сосуды, вызывают нарушение кровообращения и работу лимфатических сосудов. Выпрямляем спину, перестаем класть ногу на ногу, когда сидим, опускаем плечи вниз и отводим их назад. Вспомните об этом правили через минуту.
«Скорая помощь» утром
Самый надежный способ – выпить мочегонное. Но делаем так только в экстренном случае. Потому что мочегонное перегружает почки и «вымывает» не только лишнюю воду, но и микроэлементы и витамины. Ну, и не додумайтесь сделать этого прямо перед выходом.
Самый простой способ - патчи. Отправьте их на 10-15 минут в холодильник (а лучше пусть они всегда там живут) и потом положите на отекшие места.
Самый долгий, но полезный – сделайте массаж.
- Сжимаем кулаки и трем костяшками пальцев шею с правой и левой стороны. Движения по направлению вверх-вниз. Переднюю часть шеи не трогаем! Продолжаем 20-30 секунд.
- Прижимаем тыльную сторону ладони к подбородку и трем, не растягивая кожу. Почувствовали тепло? Останавливаемся.
- Ставим пальцы у основания ушей, плотно прижимаем и массируем. До состояния «горячо».
- Заканчиваем массажем вокруг глаз. Сначала верхнее веко: слегка надавливая средним и указательным пальцем нежно проходим по окологлазничному участку от носа к наружному краю брови. 10-15 раз. Повторяем тоже самое под глазами. Заканчиваем легкими постукиваниями.
Фото: Depositphotos
----
Еще о красоте и здоровье: