За основу примем сумму в 150 руб. из расчета на одного взрослого человека или 1050 рублей в неделю.
Для приготовления блюд понадобятся такие продукты (цены указаны в рублях за 1 кг):
- яйца – 69 (десяток);
- курица – 279;
- творог – 270;
- сыр – 530;
- огурцы свежие – 70;
- картофель – 40;
- репчатый лук – 23;
- капуста – 30;
- кабачки – 80;
- морковь – 22;
- бананы – 100;
- яблоки – 112;
- сметана – 200;
- болгарский перец – 200;
- зелень – 180;
- муку – 45;
- помидоры – 170;
- шампиньоны – 260;
- масло сливочное – 370;
- масло растительное (1л) – 92;
- сахар – 50;
- чай – 810;
- рыба – 258;
- хлеб – 29;
- рис – 84.
Цены везде могут быть разные берите в расчёт, Рацион:
ПОНЕДЕЛЬНИК
завтрак – сырники (3 шт.), чай с сахаром, тосты с маслом;
обед – окрошка со сметаной и курицей, голубцы (2 шт.), огурец свежий;
ужин – горячие бутерброды с сыром и отварным куриным филе, банан.
ВТОРНИК
завтрак – 2 яйца всмятку, тост со сливочным маслом, чай с сахаром;
обед – овощной суп на курином бульоне, плов с курицей, салат из овощей;
ужин – рагу из овощей.
СРЕДА
завтрак – 200 г творога, перетертого с бананом, чай без сахара;
обед – суп с рисом на сливочном масле, тушеный минтай с овощами, яблоко;
ужин – кабачковые оладьи со сметаной, чай с сахаром.
ЧЕТВЕРГ
завтрак – картошкой фри с куриной котлетой, чаем с сахаром и тостами;
обед – супом с фрикадельками, домашней лапшой и зеленью, кабачками, фаршированными куриным мясом, салатом;
ужин – творожной запеканкой с яблоками, чаем без сахара.
ПЯТНИЦА
завтрак – заливной пирог с капустой и рыбой на кефире, чай);
обед – борщ на курином бульоне с помидорами и зеленью, картофель тушеный в сметане с куриным филе, банан;
ужин – капусту тушеную с куриными тефтелями, чай с сахаром.
СУББОТА
завтрак – перец болгарский, фаршированный тушеной морковью и луком, хлеб, яблоко;
обед – суп с рисом и овощами, картофельная запеканка с зеленью, салат;
ужин – капуста тушеная с грибами, чай с сахаром.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
завтрак – омлет из 2 яиц с помидорами, тосты, чай с сахаром;
обед – грибной суп, куриные фрикадельки с картофельным пюре, огурец свежий;
ужин – куриные голени с рисом, помидор, банан.
Если тебе интересно, то обязательно подписывайся на канал. До скорых встреч...