Вот еще 10 советов, чтобы быстрее похудеть:
1. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка. Съедение завтрака с высоким содержанием белка может уменьшить тягу к чему-либо и снизить потребление калорий в течение дня.
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых жирных вещей, которые Вы можете добавлять в организм.
3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20Trusted Source).
4. Выбирайте продукты, благоприятные для похудения. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список здоровых продуктов для похудения:
- Яйца
- Листовая зелень
- Лосось
- Растительные овощи
- Говядина и куриная грудка
- Отварной картофель
- Тунец
- Фасоль и бобовые
- Супы
5. Ешьте растворимые волокна. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать потере веса. Также могут помочь добавки из волокна, такие как глюкоманнан.
Пейте кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3-11% .
Основывайте свой рацион на цельных продуктах питания. Они более полезны для здоровья, более наполнены и гораздо реже вызывают переедание, чем переработанные продукты.
6. Ешьте медленно. Быстрое питание может со временем привести к прибавке в весе, в то время как медленный прием пищи заставляет Вас чувствовать себя более насыщенным и повышает уровень гормонов, снижающих вес.
7. Взвешивайте себя каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешивают себя каждый день, гораздо чаще теряют вес и долгое время его не прибавляют.
8. Хорошо выспайтесь. Сон является важной формой любой причины, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска для набора веса.
РЕЗЮМЕ
Придерживаясь трехступенчатого плана, можно быстро похудеть, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.
Как быстро вы похудеете?
Вы можете сбросить 2,3-4,5 кг веса - иногда больше - в первую неделю действия плана диеты, а затем последовательно терять вес.
Если вы новичок в диетах, потеря веса может произойти быстрее.
В первые несколько дней вы можете чувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло к сжиганию углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы привыкнуть к сжиганию жира.
После первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, с еще большей энергией, чем раньше.
Помимо похудения, низкая углеводородная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:
- уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению на низкоуглеводной диете.
- триглицериды имеют тенденцию к снижению.
- LDL (плохой) холестерин падает.
- HDL (хороший) холестерин повышается.
- артериальное давление значительно улучшается.
- диеты с низким содержанием углеводов могут быть такими же легкими, как и диеты с низким содержанием жиров.
РЕЗЮМЕ
Большинство людей теряют значительный вес на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека. Низкоуглеводная диета также улучшает определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.
Итоговый показатель
Сокращая количество углеводов и снижая уровень инсулина, вы, скорее всего, почувствуете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план по снижению веса.
Согласно этому плану, вы, скорее всего, сможете питаться здоровой пищей до тех пор, пока не потеряете значительное количество жира. Первоначальное потеря жидкости в организме может привести к падению веса в течение нескольких дней. Потеря жира занимает больше времени.
Исследования, сравнивающие диеты с низким содержанием углеводов и жиров, показывают, что диета с низким содержанием углеводов может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и калорий.
Если у вас сахарный диабет 2-го типа, перед внесением изменений проконсультируйтесь с вашим медицинским работником, так как этот план может уменьшить вашу потребность в лекарствах.
источник : https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible#10-weight-loss-tips
подписывайтесь на мой канал и читайте полезные советы, чтоб всегда быть красивой!