Когда я только начала вести трекеры привычек, привнесение в жизнь реальных изменений стало казаться мне, действительно, возможным. Конечно, просто завести лист, где ты будешь делать метки своих побед, еще не совсем окончательная победа (хоть и отличное начало). По прежнему придется преодолевать себя, находить аргументы, мотивацию, время и силы. Чтобы не сорваться. Чтобы продолжать, когда сорвался.
А что может помочь кроме трекера?
Например, Анжела хочет скинуть пару-тройку килограммов. Для этого она решает снизить потребление шоколада до одной плитки в неделю.
Сладкие фантазии о грядущих изменениях могут и навредить
Как только Анжела решила похудеть, она с упоением представляет, какие фотографии сделает на море этим летом. Какие комплименты получит, какие возгласы подруг услышит. Анжела получает все приятные ощущение, еще ничего не совершив.
Поэтому. Фантазии об успехах Анжеле стоит заменить на планирование неудач. Сесть с чистым листком и представить обстоятельства, при которых может случится «срыв». Задать себе вопросы в роде: когда я склонен сдаваться? какие аргументы приведу в защиту слабости? А после превратить воображаемую неудачу в волевую победу. Придумать план, в подробностях представить свои ощущения при выигрыше. В минуты неудач применять план на деле.
Любой стресс провоцирует «срыв»
В минуты плохого настроения или свалившихся неудач мозг Анжелы уверяет, что от плитки шоколада непременно станет легче. Однако это не так.
К неудачам Анжелы добавиться недовольство собой. Это раз.
Никогда еще всплеск дофамина не решал проблемы. Это два.
Что действительно может помочь, так это занятия, которые способствуют выработке серотонина и окситоцина (а это, например, физическая активность, чтение, музыка, встреча с друзьями, массаж, прогулка, медитация, творчество и другие)
Поэтому. Анжела должна заранее иметь антистрессовое занятие, которым она займется, когда потянется к шоколаду из-за плохого настроения. Анжела должна найти способ напомнить себе о таком занятии в стрессе.
Чувство вины провоцирует "срыв"
Если Анжела все-таки сорвалась и съела недельную плитку уже ко вторнику, Анжела так корит себя за слабость, что съедает еще три в процессе самобичевания.
Поэтому. Анжела просто обязана научиться прощать себя, когда ошибается (например, выписать на лист все свои ощущения, которые рождаются в момент неудачи, подбодрить себя словами, которыми утешала бы лучшего друга, случись с ним подобное). Еще Анжела должна помнить, что самокритика никогда не приблизит ее к цели.
Советы для Анжелы взяти не из головы, а из прекрасной книжки "Сила воли" Келли Макгонигал. Которую я читаю вот уже который месяц) Как вы понимаете книга для меня оочень актуальна)