Тема достаточно интимная и мало кто о ней говорит вслух. Но, как показывает практика, 20% моих клиентов сталкиваются с такой проблемой. Что доставляет им много неудобств и задерживает потерю веса.
Конечно это медицинская проблема, которой нужно заниматься врачам. В экономически развитых станах половина населения страдают от запоров. Очень часто запор становится следствием геморроя. О нем можно прочесть в этой статье
Поэтому обойти эту тему я не смогла и в конце статьи вы найдете краткое руководство, как не прибегая к лекарствам, забыть о запорах навсегда.
Давайте сначала разберем причины запоров:
1. Нехватка жидкости в организме.
2. Отсутствие двигательной активности.
3. Недостаточное потребление клетчатки.
4. Заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) или другие заболевания.
5. Побочные действия лекарств.
6. Частое игнорирование позывов в туалет.
Рекомендации, которые помогут избавить от запоров:
1. Начинайте утро с пары стаканов с теплой воды для запуска пищеварительной системы.
2. Старайтесь выпивать в день 0,3 мл жидкости на 1 кг веса.
3. Добавьте активность. Старайтесь ходить не менее 10.000 шагов.
4. Выполняйте гимнастику и висцеральный массаж утром натощак.
5. Добавьте в рацион клетчатку. Лучше, чтобы это были не грубые волокна. Начните с фруктов, сухофруктов (курага и чернослив), цельного зерна (перловка, нешлифованный рис, киноа, гречка, амарант) овощей. А затем добавьте бобы и орехи. Лучше всего клетчатку добавлять в каждый прием пищи не большими порциями.
6. Не терпите позыва в туалет и выбирайте более удобную позу.
7. Не используйте клизму на постоянной основе и не злоупотребляйте слабительными лекарствами.
И как обещала, в конце даю вам супер рецепт от запоров.
Нам понадобится 300 мл кефира (или любого другого кисломолочного продукта) с жирностью от 2,5% до 3,2%.
6 шт. чернослива без косточки.
2 ч. ложки рассыпчатых отрубей.
Корица - половина чайной ложки.
Засыпаем все в блендер, смешиваем до однородной массы.
Выпиваем строго за час до сна!
Конечно, не всегда получается справиться с запором в домашним условиях. Но я не рекомендую вам употреблять лекарства от запоров и делать клизмы, без рецепта.Лучше не затягивайте до последнего, а обратитесь к врачу – гастроэнтерологу.