Мы предлагаем вам пять режимов диеты или способов питания, о которых вы, возможно, не слышали раньше, и вам определенно следует это сделать.
1) Даш диета
Диета DASH была создана специально для людей с высоким кровяным давлением, она также подходит для тех, у кого еще нет проблем с высоким кровяным давлением и заболеваниями сердца, но они встречаются в их семье. Диета, содержащая избыток солей и жиров, в первую очередь виновата в гипертонии. Основу диеты DASH составляют цельные зерна, фрукты и овощи, продукты, богатые белками с низким содержанием жира и холестерина, в меньшей степени - нежирные молочные продукты, мясо, рыба, бобовые, семена и орехи. Преимущество этой диеты в том, что она может сохраняться на всю жизнь без побочных эффектов для организма. Но если вы планируете похудеть лишь на короткое время, например, в купальнике, найдите другую диету.
2) Средиземноморская диета
Легкая еда состоит в основном из рыбы. Именно так выглядит диета, вдохновленная здоровым образом жизни и доказанным долголетием жителей средиземноморских стран. Средиземноморская диета должна состоять в основном из свежих фруктов и овощей и продуктов, содержащих «полезные жиры», таких как рыба, орехи и оливковое масло. В меньшей степени разрешено потребление мяса, молочных продуктов и вина. Основным преимуществом средиземноморской диеты является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Средиземноморская диета об общем образе жизни. Он подходит для всех, но поскольку вам не нужно придерживаться строгой диеты, вам необходимо отслеживать, сколько и что вы фактически потребляете, и корректировать свой выбор и количество пищи в соответствии с вашим текущим состоянием здоровья.
3) Вес Рейнджерс
Программа диеты, очень популярная в Америке, не только обещает быстрое прибавление в весе, но и ищет общие изменения в образе жизни и мышлении. Он построен в основном на личных встречах участников программы, взаимной поддержке и девизе: «Если вы не заботитесь о себе, другие заботятся о вас». Диета специфична тем, что во время нее вы можете съесть что угодно, в отличие от других диет, но с учетом сложной системы баллов, которая также выигрывает от естественной конкуренции. Каждой еде и напитку в системе присваивается определенное количество баллов. Конечно, у нездоровых продуктов, таких как сладости или вино, самый высокий балл, а у овощей или продуктов с высоким содержанием белка - самый низкий. И у вас есть только ограниченное количество очков, чтобы закончиться. Если вы хотите присоединиться к программе, зарегистрируйтесь на сайте www.weightwatchers.com, в Чешской Республике еще нет филиала. На сайте вы также найдете множество рецептов и советов, которые помогут вам похудеть.
4) разум диета
Диета MIND - это комбинация лучших DASH и средиземноморской диеты, которая в основном предназначена для защиты мозга и предотвращения развития болезни Альцгеймера. Он рекомендует продукты, которые подходят для правильного функционирования мозга, такие как листовые овощи, орехи, ягоды, бобы, цельные зерна, рыба, птица, оливковое масло и вино. В то же время в рацион «УМ» не входят продукты из пяти групп, которые не должны присутствовать в рационе вообще или только незначительно: красное мясо, масло и маргарин, сыр, жареная или фаст-фуд. Было установлено, что диета MIND снижает риск психических заболеваний до 50 процентов. Но это опять-таки долгосрочный вопрос, стиль жизни, не подходящий для одноразовой потери веса.
5) диета TLC
Диета TLC особенно рекомендуется для людей, у которых повышен уровень холестерина, и поэтому следует снижать количество животных жиров. Диета диеты TLC включает нежирные молочные продукты, птицу, рыбу, постную говядину или свинину, цельнозерновые крупы, фрукты и овощи. Фасоль, горох, помидоры, морковь, апельсины, овес и морковь также оказывают положительное влияние на снижение уровня холестерина. Кишки, цельное молоко или яичные желтки следует избегать. Диета TLC является здоровой и в то же время эффективной и универсально применимой.