продолжение :
11. Обратите внимание на вашу еду
Обратите внимание на то, что и сколько вы едите. Это даст вашему мозгу представление о количестве потребляемой пищи. Вы не будете чувствовать себя голодным сразу после еды.
Выключите на время телевизор, ноутбук и мобильный телефон и наслаждайтесь едой.
12. Ешьте медленно
Не спеши, когда ешь. Ешьте медленно, жуйте пищу и попробуйте ароматы. При медленном питании и хорошей жевательной обработке не допускаете переедания и повышаете насыщенность. Исследование показало, что медленное питание также помогает людям с сахарным диабетом 2-го типа снизить вес.
13. Пейте Черный Кофе
Черный кофе содержит кофеин. Исследования показали, что кофеин, содержащийся в черном кофе, может способствовать потере жира . Исследования показали, что 4 мг/кг и 8 мг/кг кофеина увеличивают скорость метаболизма у людей с ожирением.
Для сжигания жира потребляйте две чашки черного кофе в день. Избегайте этого, если вы чувствительны к кофеину.
14. Избегайте алкоголя
Частое и чрезмерное употребление алкоголя приводит к прибавке в весе . Лучше всего избегать употребления алкоголя, по крайней мере, в течение двух недель, чтобы быстро избавиться от жира.
Вы можете выпить бокал вина в конце второй недели, чтобы отпраздновать свой новый образ жизни.
15. Потребление пробиотиков
Пробиотики - это хорошие кишечные бактерии, которые помогают пищеварению и снижают риск ожирения и метаболических дефектов. Потребляйте обычный йогурт, пробиотические напитки, кимчи и квашеную капусту, чтобы увеличить количество и разнообразие хороших кишечных бактерий.
16. Потребление здоровых закусок
Чувствовать голод между приемами пищи - это нормально. Вы должны быть осторожны с закусками, которые вы решили употреблять, чтобы быстро похудеть. Потребляйте здоровые закуски, такие как морковь, огурец, запеченные чипсы, хумус, фрукты, кокосовую воду, пахту и свежевыжатый фруктовый сок.
Избегайте нездоровых закусок любой ценой.
17. Потреблять ужин рано
Ужинайте к 7 вечера. Вы получите 2-3 часа, чтобы переварить пищу перед сном. Прием пищи допоздна и сон сразу после этого препятствует правильному пищеварению. Также, если вы решили употреблять в пищу углеводы, поужинайте до 19 вечера.
18. Прогуляйтесь после ужина
Прогуляйся после ужина. Это поможет переварить пищу и израсходовать немного калорий во время прогулки. Вы можете сделать это с друзьями, супругом, коллегами, в одиночестве или с собакой.
Прогулки также расслабят ваш разум.
19. Избегайте поздних ночных перекусов.
Не спать более 2-3 часов после ужина. Вы почувствуете голод и, возможно, перекусите, что не позволит вам потерять лишние сантиметры.
Чистите зубы и читайте книги или слушайте успокаивающую музыку, чтобы вовремя заснуть.
20. Бегите!
Бег - это отличное кардио и помогает избавиться от жира во всем организме. Он также помогает улучшить выносливость и ёмкость лёгких. Вы должны бежать, если хотите похудеть. Все, что вам нужно, это беговая обувь, тренировочная одежда, а также беговая дорожка или беговая дорожка рядом с вами. Вы также должны быть осторожны в своей беговой позе.
читайте продолжение в следующей статье : https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5eac2a51cf77ee27c942243a/5ed2637d44857738eedd09ad/edit