продолжение :
21. Попробуйте другую аэробику
Помимо бега, вы также должны попробовать другую аэробику. Аэробные упражнения используют кислород при использовании глюкозы, гликогена или белка в качестве топлива. Вы можете заняться зумбой, степ-аэробикой, плаванием, спином или ходить .
22. Делайте HIIT (или интервальная тренировка)
Тренинг HIIT или тренинг с высоким интервалом интенсивности является анаэробным упражнением (не использует кислород). HIIT сжигает жиры, а не глюкозу или гликоген.
Схватки упражнений высокой интенсивности с равномерно распределенными фазами отдыха помогают сжечь больше калорий, чем упражнения средней интенсивности. Исследования показали, что HIIT снижает содержание жира на 28.5% по сравнению с упражнениями средней интенсивности и увеличивает переносимость глюкозы.
Выполняйте HIIT не реже двух раз в неделю в течение 30-45 минут, и вы избавитесь от жира и получите великолепное тело.
23. Делайте силовые тренировки
Силовая тренировка - это укрепление и тонизирование мышц. Вы можете поднимать вес, выполнять силовые и изометрические упражнения, а также использовать резинки сопротивления и TRX-диапазоны.
Однако, не ограничивайтесь только силовыми упражнениями. Чтобы похудеть, в первые 3-4 недели нужно делать 4-5 часов кардиотренировок, а затем начинать 2-3 часа силовых тренировок в неделю.
24. Спортивные игры
Играть на открытом воздухе. Вы будете сжигать калории, потеть, улучшать работу легких, баланс, мобильность, координацию мозга и мышц, быть более энергичным и заводить новых друзей!
25. Свободный день
Если вы будете придерживаться здорового образа жизни в течение недели, вы заработаете один свободный день.
В свободный день вы будете потреблять дополнительно 500 калорий в одном из приёмов пищи. Но не превышайте лимит в 500 калорий. Вы можете употреблять любую пищу по вашему выбору.
26. Возьмите "Лестницу".
Если вы хотите быстро похудеть, измените несколько привычек, о которых вы даже не подозреваете. Например, подняться на лифте. Начните подниматься по лестнице и сожгите несколько лишних калорий. Вы будете счастливы и благодарны за то, что выбрали лестницу.
Примечание: Избегайте лестницы, если у вас травма колена или вы восстанавливаетесь после операции.
27. Правильный сон
Исследования показывают, что лишение сна также приводит к росту веса! Получайте по крайней мере 7 часов сна каждый день. Сон помогает омолодить разум и восстановить мышцы тела.
Если Вы не выспитесь, ваш мозг будет испытывать стресс и не сможет нормально функционировать. Когда это произойдет, вы будете более склонны есть нездоровую пищу и набирать вес.
Ложитесь спать в течение 2-3 часов после ужина. Отбросьте все заботы, читая книгу или слушая музыку. Вставайте пораньше, чтобы у Вас было время потренироваться и приготовить хороший завтрак.
28. Снимайте стресс регулярно
Выкупайте по крайней мере 30-45 минут каждый день для себя. Используйте это время, чтобы снять стресс и расслабиться. Делайте то, что нравится - рисуй, читай, пиши, слушай любимую музыку, или просто наблюдай за звездами! Постарайтесь не беспокоиться о работе, школе или чем-то еще.
Практикуйте глубокое дыхание.
29. Обратитесь за помощью
Мы часто склонны не обсуждать наши проблемы и избегать открытости. Это не только заставляет вас набирать вес из-за стресса, но и подвергает риску ваше здоровье. Поговорите с вашим лучшим другом или с теми, кого вы считаете близкими. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью, если вас что-то слишком беспокоит и мешает вашей повседневной жизни.
30. Возьмите перерыв
Отдохни от своей рутины. Отправляйтесь в путешествия, научитесь нескольким новым навыкам или посмотрите фильмы, чтобы разорвать монотонность. Смена места и деятельности высвободит гормоны "чувствуй себя хорошо", которые наполнят нас чувством удовлетворения. Это заставит вас перестать зависеть от комфортной пищи, чтобы чувствовать себя лучше.
источник : https://www.stylecraze.com/articles/sure-shot-ways-to-get-a-perfect-slim-body/
Надеюсь вам понравились статьи и вы начнете их применять, как можно скорее, чтоб стройность и красота нахлынула на вас!
Подпишитесь на мой канал, а я в свою очередь, буду предоставлять вам полезные, доступные советы для красоты и здоровья!
