Как быстро и легко стать стройным - 30 проверенных способов.
Если вы хотите быстро и легко стать стройным, перестаньте считать калории и быть на причудливых диетах.
Подсчет калорий не гарантирует потерю веса, а диеты причудливых растений дают только краткосрочные результаты. Вот почему мы курируем список 30 научных способов, с помощью которых вы можете быстро избавляться от жира и легко становиться тонизированным. Попробуйте их, и вам понравится, как выглядит и чувствует себя ваше тело. Прокрутите вниз!
30 проверенных способов получить желаемое тело.
1. Пейте Зелёный чай
Зеленый чай наполнен антиоксидантами, называемыми катехинами. Катехины детоксицируют организм, удаляя вредные свободные радикалы кислорода и уменьшая воспаление.
Катехины зеленого чая также показали многообещающие результаты в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Пейте две чашки зеленого чая в день, чтобы вывести токсины, ускорить потерю веса и улучшить свое здоровье.
2. Добавьте белок в еду
Добавление протеина в каждый прием пищи помогает улучшить тощую мышечную массу. Мышцы, изготовленные из протеина, сокращаются и расслабляются, что позволяет выполнять движения. Поскольку мышцы работают постоянно, они содержат больше митохондрий (органелл, которые преобразуют сахар в энергию).
Исследования показывают, что потребление диеты с высоким содержанием белков способствует большей потере веса по сравнению со стандартной диетой с содержанием белков.
Вот список источников белков:
Источники белка - яйца, безкожная куриная грудка, грибы, молотый индюк, рыба, тофу, чечевица, фасоль, соя, орехи, семена и молоко.
3. Потребительские фрукты и овощи
Увеличение потребления фруктов и овощей может помочь вам быстро похудеть. Они богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Фрукты и овощи имеют низкое содержание калорий, повышают сытость, уменьшают голод и понижают индекс массы тела.
4. Попробуйте периодический Пост
Периодический пост - популярная стратегия быстрого похудения. Вы можете съесть все, что захотите, в окошке времени, а затем поститься до конца дня. Периодический пост также помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов.
Вы можете попробовать 16/8 прерывистого голодания или попробовать другие виды прерывистого голодания в соответствии с вашими удобствами.
5. Избегайте добавления сахара
Избегайте рафинированного сахара, чтобы быстро похудеть. Избегайте продуктов, содержащих добавленный сахар, таких как сода, диетическая сода, торты, пирожные, кексы, молочный шоколад, белый шоколад, конфеты, вафли, блинчики, арахисовое масло, бублики, зефир, засахаренное яблоко, а также продуктов, содержащих фруктозу и сахарозу.
Сахар также имеет тенденцию к усилению воспаления в организме. Это, в свою очередь, приводит к воспалению, вызванному набором веса.
6. Избегайте переработанных продуктов питания
Переработанные продукты, такие как салями, ветчина, замороженные продукты, готовые к употреблению, консервированные продукты и упакованные фруктовые и овощные соки, содержат большое количество соли, сахара, консервантов и искусственных красителей.
Избегайте нездоровых продуктов, таких как картофельные чипсы, гамбургеры, пицца, жареная курица и картофель фри. Они содержат большое количество калорий, сахара, соли и трансжиров, что приводит к быстрому набору веса. Избегание этих продуктов поможет Вам быстро избавляться от жира и не позволит Вам набрать вес.
7. Питьевая вода
Оставаться увлажненным - это ключ к тому, чтобы оставаться впереди в игре по снижению веса. Часто мы принимаем жажду за голод. Питьевая вода, когда вы чувствуете голод, уменьшит потребление пищи и увеличит липолиз (расщепление жира).
Исследование показало, что употребление 500 мл воды перед едой приводит к большей потере веса у женщин среднего возраста. Пейте 2-4 литра воды в день, в зависимости от уровня вашей активности и климата, в котором вы живете.
8. Потребление здоровых жиров
Здоровые жиры - это продукты, содержащие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Потребляют орехи, лосось, тунец, скумбрию, сардины или карпа, оливковое масло, семена подсолнуха и дыни.
Омега-3s помогают сбалансировать соотношение Омега-3 и Омега-6 в организме, тем самым уменьшая воспаление и набор веса. Омега-3s также помогают предотвратить потерю мышц и инсулинорезистентность.
9. Приготовьте пищу
Приготовление пищи в домашних условиях поможет вам не потреблять слишком много калорий. Пища в ресторане часто содержит скрытые калории в виде соусов, соусов, заправки для салатов и усилителей вкуса. Потребление их каждый день может быть вредным.
Сделайте себе вкусный салат с заправкой из оливкового масла или приготовьте суп на скорую руку. Вы также можете приготовить курицу/рыбу/грибы на гриле с овощами или приготовить суп с овощами. Вы также сможете контролировать количество и качество масла, количество соли и использовать овощи по вашему выбору.
10. Практика контроля порций
Управление размером порций снижает потребление калорий. Это, в свою очередь, отличный способ похудеть. Правило таково: половина тарелки должна содержать овощи, четверть тарелки - источник нежирного белка, а оставшаяся четверть тарелки - целые зерна. Также кладите в тарелку поменьше.
Я лично использовала эти советы. Они на самом деле очень эффективны! И это, что самое главное, не изнурительно! Читайте продолжение : https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5eac2a51cf77ee27c942243a/5ed2651e095c4a0a976f6856/edit