От какой еды не хочется кушать на диете?

В первой части научного похудения мы рассчитали сколько калорий расходует ваш организм ежедневно, и, сколько вам нужно потреблять калорий, чтобы худеть. При соблюдении всех норм по белкам, жирам и углеводам.

Никаких фруктов, там один лишь сахар. Фото с Яндекс.картинки

В этой части речь пойдет о рекомендуемых продуктах, витаминах и сладком.

От какой еды не хочется кушать?

Гликемический индекс - верный спутник эффективного похудения, при правильном использовании. Он определяет насколько быстро еда превращается в глюкозу и поступает в кровь. Поступление глюкозы, в свою очередь, определяет процесс насыщения.

Итак, продукты с низким индексом – это то, что нам нужно. Процесс усвоения медленный, питательные вещества поступают в кровь дольше, а значит хочется меньше кушать. Все, что меньше 50 хорошо, но при этом не забывайте смотреть количество БЖУ в каждом отдельно взятом продукте.

Чем ниже индекс, тем меньше хочется если после потребления пищи

А самое приятное, что калорийность такой еды низкая. Поэтому вместо картошечки едим рис и гречку. Помидоры, огурцы и зелень вообще отлично, так высокое содержание клетчатки дополнительно замедляет процесс всасывания глюкозы в кровь.

Питаемся 4 - 6 раз в день

Смотрите, что происходит при частом и регулярном питании.

1. Вы едите достаточно часто, что проще психологически при ограничениях на многие виды продуктов.
2. В организме, за счет долгих углеводов поддерживается стабильный уровень сахара, что просто замечательно.
3. Усвоение пищи гораздо лучше, а как следствие и поступление микро и макро нутриентов.

Как заменить сахар?

Я, например, не могу есть творог просто так. Раньше я добавлял сахар. Но при похудении это недопустимо, поэтому существуют различные альтернативные варианты, как полакомиться сладеньким. Во всех супермаркетах Ашан, Глобус, Лента и пр. продаются безуглеводные сиропы. Они вкусные, сладкие, не обладают химическим вкусом и полностью безопасные. Отличная альтернатива сахару.

Безуглеводные сиропы продаются практически везде. Сладкие и вкусные они являются отличной альтернативой сахару

Что касается чая/кофе, здесь несколько сложнее. Увы заменить можно только подсластителями. Они вредные и много их потреблять нельзя, но на какое-то время этого будет достаточно. Продержитесь первые 2 недели, дальше начнете привыкать. Я в основном стал пить обычную фильтрованную воду.

Что делать если очень хочется кушать?

Бывают состояния, когда вообще терпеть не можешь, может даже начать кружиться голова. Конечно, доводить себя до такого состояния нельзя ни в коем случае, а питаясь 5-6 раз в день и не получится. Но всякое может случится, не успели поесть. В такой ситуации, нужно резко поднять уровень сахара в крови. Съешьте небольшой кусочек протеинового батончика. Там очень много быстрых углеводов, 25-35 грамм на 100 грамм продукта.

Протеиновый батончик выручит, если не успели поесть и нужно срочно поднять уровень глюкозы в крови

Необходимые добавки

Первой, что гарантировано нужно потреблять – это Омега 3. Сокращение потребления жира снижает также количество жирных кислот. Не буду вдаваться в подробности, но они крайне важны для поддержания нормального обмена веществ. Самый дешевый вариант – льняное масло. Более удобный вариант – рыбий жир в капсулах.

Витамины

Вообще я не сторонник потребления витаминов. При обычном питании с разнообразной едой вы получаете суточные нормы всех необходимых витаминов. Однако при диете, это количество может быть значительно ниже. Так что можно принимать витаминный комплекс по вашему выбору.

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и следите за следующей частью научного похудения, в которой мы поговорим о самых эффективных физических упражнениях для сброса лишнего веса.