Все о правильной тренировке
Для того чтобы любая тренировка приносила хороший результат , необходимо соблюдать правильное питание .
Для начала нужно определить цель ваших занятий
Например : похудение, масса , поддержание
1 Похудение- необходимо соблюдать дефицит калорий. Много двигаться, хотя бы от 8.000 шагов до 15.000
2 Масса набор- профицит , кушать на 200 – 300 калорий больше нормы . Для роста мышц 3 раза в неделю силовые тренировки +кардио.
3. Поддержание – норма калорий при которой вы не будете худеть и толстеть .
Круговая тренировка является самой эффективной для домашних условий
1. Прыжки на месте 20 раз 3 подхода.
2. Приседания 25 раз 3 подхода
3. Выпады 25 на каждую по 3 подхода
4. Махи ногами лёжа на каждую по 25 раз 3 подхода
5. Планка 30 сек 2 подхода
6. Пресс 30-40 раз 2 подхода.